Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда дождей нет неделями, а температура за окном застывает на отметке +35°C в тени, не сопровождаясь даже легким ветерком. Согласно прогнозам синоптиков и климатологов, в ближайшие годы тенденция к росту среднегодовых температур сохранится, а значит, летняя жара будет становиться только интенсивнее. Возникает закономерный вопрос: как защитить себя от палящего солнца и минимизировать негативное влияние экстремально высоких температур на организм?
Простые правила для безопасного лета
Соблюдение нескольких ключевых рекомендаций позволяет значительно снизить риски для здоровья в жару: предотвратить тепловой удар, избежать солнечных ожогов и не допустить опасного обезвоживания.
Планируйте день с умом
В первую очередь, по возможности избегайте выхода на улицу в период наибольшей солнечной активности — с 11:00 до 16:00. Если же пребывание вне дома неизбежно, старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами продолжительное время. Оптимальная стратегия — перемещаться «от тени к тени», сокращая таким образом дозу получаемой солнечной радиации.
Правильная одежда и питание
Выбирайте светлую одежду из натуральных, «дышащих» тканей (хлопок, лён). Она лучше отражает солнечные лучи и позволяет телу эффективно охлаждаться за счёт естественного испарения влаги. Особое внимание уделите питьевому режиму — употребляйте больше чистой воды. Откажитесь от тяжелой, высококалорийной пищи (например, жирного мяса, сала) в пользу легких блюд. Идеальным вариантом станет окрошка на квасе или кефире — такие продукты натурального брожения не только освежают, но и помогают восстановить баланс витаминов и микроэлементов, а также улучшают пищеварение.
Опасность алкоголя и курения
В жаркую погоду крайне опасно употреблять алкогольные напитки. Алкоголь вызывает расширение сосудов, что приводит к ещё более сильному перегреву организма. Главная опасность заключается в том, что человек в состоянии опьянения теряет способность адекватно оценивать своё самочувствие и окружающую обстановку. Это часто приводит к рискованному поведению, например, к заплывам на глубину или нырянию в холодную воду, что может закончиться трагически из-за резкого перепада температур и спазма сосудов.
Также в зной стоит отказаться от курения. Никотин вызывает сужение сосудов и повышает артериальное давление, которое в такую погоду и без того часто бывает повышенным. Именно гипертоники и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями составляют основную группу риска во время аномальной жары. Помните, что здоровье сердца — это основа жизнедеятельности, и его не купишь в магазине.