Расставание — это болезненный, но преодолимый этап. Существует способ превратить долгий период страданий в компактный опыт, который можно отложить в сторону и жить дальше. Главное — действовать осознанно и последовательно.
1. Проживите момент горевания
Первое и самое важное — не избегать боли. Нужно позволить себе пережить расставание, полностью прочувствовать этот момент и принять факт, что отношения завершились. Психологи называют этот этап «периодом горевания», и его необходимо пройти. Игнорирование этих чувств может привести к тому, что будущие отношения окажутся в плену старых обид и нерешённых проблем.
Не стоит носить это горе в себе или, что ещё хуже, перекладывать его на плечи нового партнёра. После расставания крайне полезно провести какое-то время в одиночестве, без новых романов. Это время для восстановления. Идеальным решением может стать обращение к психологу, который поможет грамотно прожить этот кризис.
2. Оборвите все контакты
Ключевой шаг к исцелению — полный цифровой и эмоциональный детокс. Не становитесь тем, кто тайком просматривает соцсети бывшего партнёра, подписывается на фейковые аккаунты или постоянно отслеживает его новую жизнь. Каждый такой «заход» продлевает ваши страдания и мешает двигаться вперёд.
Нужно решительно закончить все переписки, перестать мониторить его страницы и истории. Если сила воли подводит, сделайте радикальный шаг — временно ограничьте использование соцсетей. Отличным помощником может стать психологический приём из программ по борьбе с зависимостями — принцип «я сегодня не…».
«Сегодня я не буду заходить на его страницу. Сегодня я воздержусь. Может быть, завтра, но не сегодня».
Повторяйте эту фразу как мантру каждый раз, когда рука тянется к телефону. Со временем острое желание утихнет, и вы почувствуете, что оно вам больше не нужно. При этом нет необходимости в демонстративных жестах вроде блокировки или удаления из друзей — это часто говорит о внутренней слабости. Достаточно просто отписаться, чтобы лишний раз не травмировать себя.
3. Укрепляйте внутренний стержень
После расставания важно найти опору в самом себе. Внутренняя сила накапливается постепенно, как эффект от регулярного приёма лекарства. Нужно не просто убедить себя в своей устойчивости, а доказать это действиями. Здесь помогут как психологические практики (например, тот же отказ от сталкеринга), так и физические нагрузки.
Крайне важно, чтобы ваше развитие было для себя, а не «назло» бывшему партнёру. Нельзя останавливаться, как бы тяжело ни было. Инвестиции в себя — это самая надёжная стратегия.
Обратите внимание: Как пережить расставание?.
4. Управляйте своей биохимией
Наши эмоции напрямую связаны с гормональным фоном. На внешние раздражители организм отвечает выбросом определённых веществ: когда нам хорошо, мы получаем порцию эндорфинов, серотонина и окситоцина, а в состоянии стресса — кортизола.
Получается, что наше настроение во многом регулируется биохимией, и мы можем на неё влиять. Для восстановления душевного равновесия полезно разобраться в простых вопросах: какие наши действия стимулируют выработку «гормонов счастья»? Как можно механически улучшить своё состояние? Как повысить общий тонус и работоспособность? Всё это реально скорректировать с помощью сбалансированного питания, физической активности и режима дня.
5. Полюбите себя
Фундаментальная истина: в конечном счёте, мы нужны в первую очередь самим себе. Мы приходим в этот мир и уходим из него в одиночестве. Безусловная любовь близких — бесценный дар, но основа всего — это любовь к себе.
Развив в себе сильную, целостную и независимую личность, вы сможете построить здоровые отношения с таким же зрелым партнёром. Это будут отношения двух самодостаточных людей, а не попытка заполнить внутреннюю пустоту. И тогда всё сложится иначе, но это уже будет совсем другая история...
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Расставание. Как безболезненно отпустить партнера?.