Одним из самых серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы является скопление бляшек в артериях, что приводит к их сужению. Мы говорим об атеросклерозе.
Его коварство заключается в том, что он развивается медленно в течение нескольких лет и никак не проявляется на начальных стадиях.
Существует несколько различных факторов, повышающих риск развития атеросклероза, некоторые из которых, к сожалению, нельзя изменить, например, возраст и генетическая предрасположенность.
Но хорошая новость заключается в том, что большинство других факторов, влияющих на развитие атеросклероза, все еще находятся под нашим контролем.
Другими словами, диетические привычки и образ жизни в целом могут как увеличивать, так и уменьшать риск этого серьезного заболевания.
Принципы питания, которым мы следуем, напрямую влияют на наше общее состояние здоровья
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Наиболее важными факторами риска атеросклероза являются ожирение, высокий уровень сахара и холестерина в крови и высокое кровяное давление, а также малоподвижный образ жизни. [1]
Итак, на что следует обратить внимание, чтобы воздействовать на эти факторы и таким образом снизить риск развития атеросклероза:
- Придерживайтесь противовоспалительной диеты
Принципы питания, которым мы следуем, напрямую влияют на наше общее состояние здоровья.
Для поддержания нормальной работы сердца и сосудов стоит соблюдать противовоспалительную диету, которая должна содержать достаточное количество овощей, зелени, ягод, нежирного мяса и молочных продуктов, птицы, рыбы и морепродуктов, зерновых, бобовых, семечек и орехов. [2]
Из этих продуктов наш организм получит все необходимые питательные вещества, витамины, минералы и клетчатку, что в свою очередь положительно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Принципы этой диеты также заключаются в ограничении потребления насыщенных жиров, трансжиров, рафинированных углеводов, натрия и алкоголя.
- Не кури
Если у вас есть эта зависимость, важным шагом, который вы можете предпринять для снижения риска развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, является избавление от нее.
Самый важный способ, которым курение наносит вред здоровью, — это повреждение кровеносных сосудов.
Сигаретный дым содержит ряд токсических веществ, которые при попадании в кровь могут усиливать воспаление в артериях и коагуляцию тромбоцитов, а также ухудшать профиль липидов в сыворотке крови. [3]
- Достаточно двигаться
Помимо соблюдения здорового питания, ключевым компонентом здорового образа жизни является уровень физической активности.
Он помогает мышцам более эффективно использовать кислород и улучшает кровообращение, способствуя развитию новых кровеносных сосудов.
Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения, люди в возрасте 18-64 лет должны заниматься аэробными физическими нагрузками 150-300 минут в неделю (умеренные физические нагрузки) или 75-150 минут (высокая интенсивность).
Силовые тренировки следует проводить не реже двух раз в неделю. [4]
- Отслеживайте показатели своего здоровья
К сожалению, не все отклонения показателей можно ощутить на себе.
Обратите внимание: Не в думках счастье.
Многие из них остаются незамеченными, что не дает возможности вовремя среагировать на развитие отклонений.Поэтому не лишним будет периодически проверять важнейшие показатели здоровья, влияющие на состояние сердечно-сосудистой системы.
Фактически:
Артериальное давление
- Липидный профиль крови
- Уровень сахара в крови
- Индекс массы тела
- Соотношение между окружностью талии и окружностью бедер
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.