Рассказываем, какие БАДы лучше принимать вместе и почему при дефиците витаминов не обойтись мультивитаминными комплексами.

Какие витамины не сочетаются, а какие действуют наоборот, усиливая действие друг друга? Достаточно ли поливитаминов? Почему врачи не рекомендуют продолжать прием таких добавок? Мы работаем с вашим врачом, чтобы понять правила применения витаминов и их совместимость.

Зачем принимать витамины?

Все, что связано с пищевыми добавками, окутано мифами, а стереотипы зачастую заставляют людей вообще отказаться от идеи приема витаминных добавок. Терапевты рекомендуют принимать витамины. Однако делать это нужно с умом, учитывая особенности вашего организма и правила сочетания микроэлементов.

Витамины незаменимы на протяжении всей жизни. Это правда и было бы странно с этим спорить. Но зачем принимать дополнительные витамины? Может ли сбалансированная диета улучшить это состояние?

Некоторые витамины действительно содержатся в продуктах питания, но в очень небольших количествах, измеряемых миллиграммами и микрограммами. Кроме того, чтобы получить «витаминный заряд» от еды, нужно детально продумать свой рацион. Но как бы мы ни старались, мы не можем получить достаточно витаминов из пищи, поэтому врачи и диетологи рекомендуют добавки для укрепления иммунной системы.

Зачем принимать витамины? Ответ на этот вопрос прост: витамин не синтезируется в достаточном количестве или вообще не синтезируется в организме человека. Поэтому нам необходимо получать их из внешнего мира, чтобы оставаться здоровыми, красивыми и бодрыми.

Врачи подчеркивают, что независимо от времени года, уделять внимание своему здоровью следует круглый год. Хотя больше всего организму требуется «подзарядка» осенью и зимой».

Как понять, что мне нужно принимать витамины?

Многие думают, что витаминные комплексы – это чудодейственное средство. Большую часть времени, когда человек приходит в аптеку, он не знает, какая добавка ему нужна, и спрашивает совета у фармацевта. На самом деле, к приему добавок следует относиться более серьезно, и одного только совета друга недостаточно, чтобы назначить схему приема витамина С или D. Недостаток витамина C или D, а также слишком большое количество витаминов в организме могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья (см также: 6 витаминов, которые опасны при приеме без рецепта врача).

Начинать прием витаминов лучше всего после консультации с врачом. Если вы пропустите этот шаг, добавки, купленные в аптеке, в лучшем случае окажутся бесполезными. Желаемых эффектов от приема витаминов можно добиться, соблюдая три правила:

1. Добавки должны подходить вам (отвечать потребностям вашего организма);

2. Витамины не должны конфликтовать друг с другом;

3. Время приема комплекса должно быть строго рассчитано (перерывы или прекращение приема не рекомендуется).

Практика показывает, что дефицит витаминов сегодня встречается редко – наш рацион регулярен и разнообразен. А вот авитаминоз, нехватка определенного витамина – очень распространенная проблема.

Обратите внимание: Какие запахи больше всего привлекают мужчин?.

Какие витамины не сочетаются между собой?

Прием поливитаминов следует распределять в разное время суток, поскольку в случае конфликта свойства одного из витаминов будут потеряны.

Во-первых, речь идет о жирорастворимых витаминах, поскольку в большинстве случаев они не связываются между собой и снижают эффективность друг друга до 50%. Исключением являются «Витамин А и Витамин Е», их полезно пить одновременно. Но витамин К, конечно, не сосуществует и может мешать усвоению других микроэлементов.

Витамины группы В помогают справиться со стрессом и улучшить состояние нервной системы, но их связь друг с другом плохая:

• Витамины B1, B6 и B12 не смешиваются;

• Прием В2 (рибофлавин) не связывается с В1, В12, железом и медью;

• B3 (ниацин) конфликтует с B1 (тиамин);

• В свою очередь, В1 не может сочетаться с В2, В3, В6, В12, а также с кальцием и магнием.

• Витамин В5 (пантотеновая кислота) не связывается с медью, а витамин В9 (фолиевая кислота) не связывается с цинком.

Какие еще витамины нельзя сочетать между собой:

1. Мы не совмещаем витамин С с В12, В1 и медью, «теряется» именно медь.

2. Витамин Д лучше не принимать вместе с витамином Е, так как его эффект снижается (см также: Неочевидные признаки избытка витамина Д в организме).

3. Витамин А снижает действие В12 и К.

4. Витамин Е снижает эффективность D и B12 и нейтрализует витамин К.

5. Медь и цинк являются антагонистами.

Между приемом несовместимых витаминов и микроэлементов должно пройти не менее трех часов. Комплексы железа и магния принимаются отдельно и не принимаются вместе с поливитаминами.

Какие элементы нужно пить в паре?

И наоборот, некоторые витамины усиливают действие друг друга. Поэтому магний можно принимать вместе с кальцием, но прием следует отложить до вечера.

Какие витамины можно и нужно применять в сочетании с:

• Витамин А укрепляет железо и цинк.

• Витамин С сочетается с фолиевой кислотой, витаминами В5, А и Е. Улучшает усвоение железа и кальция.

  Новости СМИ2

• Витамин D увеличивает усвоение кальция и фосфора. Сочетается с Омега 3, 6, 9.

• Витамин Е хорошо сочетается с витаминами С и А, если витамина А больше.

• Витамин К можно сочетать с витамином В2 и добавками кальция.

• Витамин В5 усиливает действие витаминов В1, В2, В12, В9 и витамина С.

• Витамин В6 принимают вместе с В2 и В3. Усиливают действие микроэлементов, таких как цинк, медь, калий и кальций.

• В12 «сильнее» наряду с В9, В5 и кальцием.

• Марганец лучше усваивается вместе с фосфором и кальцием. Используйте в сочетании с витаминами Е и В1.

• Биодоступность железа увеличивается при добавлении меди, фторида, витаминов С, А и В3.

• Кальций связывается с витамином D.

Многие витамины и микроэлементы на самом деле усиливают действие друг друга, поэтому, используя шпаргалку, вы сможете разработать максимально эффективную схему приема необходимых вам добавок.

Помните, витамины следует запивать только водой. Врачи не рекомендуют принимать с чаем поливитаминные препараты, так как в присутствии дубильных веществ усваивание микроэлементов меньше. Молоко, сок и кофе также содержат ингредиенты, препятствующие усвоению витаминов.

Эффективны ли добавки в формате мультивитаминов?

«Зачем усложнять?» — спросите вы. Не проще ли было купить поливитамины и принимать их по назначению? Оказывается, эксперты не любят комплексные добавки, и вот почему.

Мало кто знает три характеристики поливитаминов:

1. Обычно комплексы содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но они не сочетаются, ослабляя тем самым действие друг друга.

2. Длительное применение может вызвать аллергические реакции и не приносит пользы для здоровья.

3. Дозировки отдельных ингредиентов комплекса небольшие, а значит прием не принесет заметных результатов.

Дефицит конкретных витаминов можно восполнить отдельными дозами одного препарата, дозировка определяется после тестирования. В холодное время года и при отсутствии аллергии поливитамины можно использовать для лечения незначительного дефицита.

Таблетница, контейнер-органайзер для лекарств и витаминов Daswerk

Как правильно принимать витамины?

Оказывается, правила приема витаминов довольно запутаны. Но это не должно быть для вас помехой. Медики давно выяснили, как микроэлементы взаимодействуют друг с другом. Все, что нам нужно сделать, это следовать рекомендациям и регулярно и разумно принимать добавки.

Основные правила:

1. Водорастворимые витамины следует запивать только водой.

2. Сочетайте жирорастворимые витамины (например, Омега-3) с жирной пищей (молоко, кефир, йогурт.

   Новости СМИ2

3. Еда снижает всасывание водорастворимых витаминов, поэтому их следует принимать за 30 минут до еды.

4. Жирорастворимые витамины А, D, Е и К следует принимать после еды.

5. Не принимать с сорбентами.

6. Принимайте витамины утром, особенно витамин D (он дает энергию и не нужен вечером).

7. Перенесите прием микроэлементов на вторую половину дня.

8. Не принимайте витамины группы B вместе – обычно они не связываются друг с другом и могут вызывать аллергические реакции. Совместимы только B12, B5 и B9.

9. Принимайте железо утром или днем ​​после еды.

10. Пробиотики принимайте натощак и не смешивайте с сахаром.

Помимо приема добавок следует также помнить о правильном питании, сбалансированном цикле сна и бодрствования, активном образе жизни. Физические упражнения помогут поддерживать уровень эндорфина, дофамина и серотонина, а здоровый режим отдыха поможет поддерживать правильную секрецию гормонов. Однако в некоторых случаях организму требуется больше витаминов, чем он получает с пищей, поэтому без приема специальных комплексов не обойтись.

Фото: Шаттерсток