Витаминные комплексы — это эффективный способ восполнить дефицит важных нутриентов, особенно в сезоны, когда доступ к свежим овощам и фруктам ограничен. Однако самостоятельный подбор добавок может быть не только бесполезным, но и вредным. Консультация с врачом перед началом приёма — обязательный шаг, который помогает учесть индивидуальные особенности здоровья и, что особенно важно, совместимость различных витаминов и минералов. Пренебрежение этим правилом способно спровоцировать сбои в организме и вызвать нежелательные реакции: от аллергии и сонливости до тошноты и расстройств пищеварения.
Грамотная комбинация активных веществ в комплексе — это залог синергетического эффекта, когда результат от их совместного приёма значительно превышает пользу от каждого компонента по отдельности.
Эффективные сочетания витаминов
1. Витамины A и E хорошо работают вместе, но важно соблюдать пропорции: избыток витамина E может нарушить усвоение витамина A.
2. Витамин K отлично сочетается с рибофлавином (B2) и пиридоксином (B6).
3. Витамин B12 (цианокобаламин) демонстрирует хорошую совместимость с пантотеновой кислотой (B5).
4. Витамин P (рутин) усиливает действие аскорбиновой кислоты (C), токоферола (E) и фолиевой кислоты (B9).
5. Витамин F (комплекс полиненасыщенных жирных кислот) способствует лучшему усвоению и повышает эффективность витаминов A, D, E и всей группы B.
6. Витамины B2 и B6 — это классическое удачное сочетание в рамках одной витаминной группы.
7. Для витамина B12 также благоприятна комбинация с витаминами B5 и B9.
8. Витамин C повышает антиоксидантную активность и усиливает свойства витамина E.
Правильно подобранные сочетания помогают полностью удовлетворить суточную потребность организма в необходимых веществах. В противном случае, при приёме несовместимых элементов, положительного эффекта можно не ждать, а риск побочных реакций, напротив, возрастает.
Нежелательные комбинации витаминов
Неправильное сочетание может блокировать всасывание одного или нескольких компонентов, сводя на нет всю пользу от приёма добавок.
· Витамин D теряет свою эффективность при совместном приёме с витамином A, так как они взаимно нейтрализуют действие друг друга.
· Витамин B2 (рибофлавин) способствует окислению и разрушению тиамина (B1).
· Комбинация витаминов B1 и B12 повышает вероятность развития аллергических реакций.
· Усвоение витамина D значительно ухудшается в присутствии витамина E.
· Витамин B12 может подавлять активность аскорбиновой кислоты (C) и никотиновой кислоты (PP).
· Витамины A и D, как уже отмечалось, являются антагонистами и при одновременном приёме мешают усвоению друг друга.
· Витамины E и D рекомендуется принимать раздельно, поскольку токоферол плохо усваивается под влиянием холекальциферола.
· Витамин B2 также является причиной окисления и потери активности витамина B1.
P.S: Будьте здоровы и подходите к приёму витаминов осознанно!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Совместимость витаминов.