Фразы вроде «Я никогда не думал, что через это пройду», «Как мы будем справляться с детьми по выходным?» или «Как мне быть, я же живу один?» стали отражением общего состояния многих людей. С введением новых ограничений для борьбы с распространением вируса, которые продлятся как минимум до 1 декабря, ключевым вызовом становится именно длительная и неопределённая продолжительность этих мер. Почему же перспектива долго оставаться дома так пугает нас с психологической точки зрения?
Причины психологического дискомфорта
Клинический психолог Иоганна Розенблюм объясняет: «Мы — социальные существа. Наше существование и благополучие во многом зависят от связей с дружескими, семейными или профессиональными группами. Лишение этой социальной поддержки закономерно порождает фрустрацию и тоску».
Обратите внимание: Московский психологический центр и его специалисты.
Ещё один фактор, усиливающий тревогу, — это чувство беспомощности и невозможности активно противостоять невидимой угрозе. Кажется, что от наших личных действий мало что зависит.
Стратегия принятия и отпускания
Для сдерживания вируса действительно необходимо оставаться дома, соблюдать особые правила передвижения (для покупок, посещения врача, работы) и использовать средства защиты для себя и близких. Да, это требует терпения. Да, ожидание может затянуться, сопровождаясь чувством беспомощности и страхом за здоровье своё и родных. Однако, как отмечает психолог, наиболее эффективной стратегией является работа над «принятием ситуации и умением отпускать контроль» над тем, что нам неподвластно.
Организация времени, пространства и общения
Чтобы адаптироваться, важно дозировать информационный поток. «Не стоит посвящать весь день просмотру новостей, — советует Иоганна Розенблюм. — Достаточно одного-двух часов в день, и лучше выбрать один проверенный, достоверный источник». Основное внимание следует переключить на себя и свою семью, чтобы поддерживать ментальное здоровье. «Ключ к тому, чтобы выдержать длительный период, — это создать чёткую структуру. Она должна касаться трёх аспектов: времени, пространства и круга общения».
Неважно, живёте вы один, в паре или с детьми, — важно организовать и соблюдать распорядок дня. «Нужно вставать в привычное время, для надёжности ставить будильник, одеваться и собираться, как в обычный рабочий день. То же самое относится и к детям. Сохранение привычного ритма жизни помогает меньше страдать от вынужденных ограничений. Когда мы занимаем ум последовательными делами, мы чувствуем себя активными и вовлечёнными».
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Сдерживание : как психологически придерживаться продолжительности.