Правила жизни: 5 советов от эксперта по life-style
1. Наслаждайтесь едой осознанно. Главная цель застолья — получить удовольствие, а не съесть как можно больше. Сохраняйте привычный размер порций и не стремитесь попробовать абсолютно всё. Внимательно изучите меню и выберите то, что действительно вас привлекает, особенно редкие или сезонные блюда, которые вы не сможете отведать в другое время года. Например, вместо привычного «Оливье» можно отдать предпочтение чему-то новому и необычному.
2. Планируйте дни для восстановления сил. Праздничная суета и череда мероприятий могут утомить не меньше рабочих будней. Организму необходимы паузы. Заранее выделите в своём графике несколько дней для отдыха — без гостей, алкоголя и поздних просмотров телевизора. Постарайтесь лечь спать до полуночи, чтобы дать телу и психике возможность полноценно восстановиться.
Проектор для фильмов и игр Store Premium / Android + (Подключается к телефону)
Купить ООО Яндекс
3. Не поддавайтесь праздничной лени. В каникулы легко нарушить режим дня, отказаться от здорового питания и позволить себе полную расслабленность. Однако важно не скатываться в полную пассивность, так как потом будет сложно вернуться к привычному рабочему ритму. Поддерживайте минимальную активность, чтобы сохранить тонус.
4. Умейте говорить «нет». Будь то предложение добавки, ещё одного бокала или затянувшейся вечеринки — смело отказывайтесь, если чувствуете, что это необходимо. Уважение к своим личным границам и самочувствию — ключ к гармоничному отдыху.
5. Начните изменения с Нового года. Не стоит откладывать здоровые привычки на период «после праздников». Переедание вредной пищи накануне — не лучший старт. Позвольте себе расслабиться в новогоднюю ночь, но уже со следующего дня начните относиться к своему образу жизни более осознанно. Каникулы — отличная возможность, не отвлекаясь на работу, плавно войти в новый режим.
Еда: 4 совета от диетолога
1. Контролируйте размер порций. Если сложно ограничить себя в разнообразии блюд, попробуйте взять тарелку меньшего размера и не наполнять её до краёв. Это простой психологический приём, который помогает избежать переедания.
2. Используйте полезные перекусы. Лёгкий белковый перекус (например, йогурт или горсть орехов) за час-полтора до основного застолья поможет притупить чувство голода и не набрать лишнего с первой же тарелки.
3. Не забывайте об овощах. Новогодний стол часто перегружен белковыми продуктами (мясо, рыба, сыры), что может вызвать тяжесть. Добавляйте в каждый приём пищи свежие или приготовленные овощи. Клетчатка улучшит пищеварение и поможет сбалансировать рацион.
4. Ешьте медленно и осознанно. Затяжные праздничные ужины способствуют незаметному перееданию. Чтобы этого избежать, тщательно пережёвывайте пищу, делайте паузы, откладывая приборы, и старайтесь полностью ощущать вкус каждого блюда. Это превратит приём пищи в удовольствие, а не в соревнование по скорости.
Спорт: 5 советов от фитнес-эксперта
1. Соблюдайте тренировочный режим. Не отказывайтесь от привычных физических нагрузок из-за праздников. Если утренняя тренировка — ваша рутина, постарайтесь её сохранить. Это поможет поддерживать дисциплину и хорошее самочувствие.
2. Пейте достаточно воды. Увеличение потребления алкоголя и кофеина в праздники приводит к обезвоживанию. Сознательно увеличьте норму чистой воды (около 8 стаканов в день), чтобы поддержать водный баланс и помочь организму справиться с нагрузками.
3. Добавьте активности на свежем воздухе. Вместо пассивного отдыха перед телевизором организуйте активный досуг: катание на коньках, лыжах, зимние прогулки в парке. Это отличный способ провести время с семьёй и друзьями с пользой для здоровья.
4. Сделайте акцент на силовых тренировках. Праздничные излишки калорий можно направить не в жировые запасы, а на построение мышц. Используйте свободное время для силовых упражнений, которые укрепят мышечный корсет и ускорят метаболизм.
5. Пробуйте новые виды активности. Каникулы — идеальное время, чтобы освоить новый вид спорта или непривычный формат тренировок. Возможно, это увлечение останется с вами и после праздников, разнообразив вашу физическую активность.
Екатерина Еремеева
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Во время новогодних каникул люди склонны отпускать тормоза и на всех порах мчаться в сторону излишеств и разрушающих привычек.