«Перед выходом из дома я всегда проверяю замки и электроприборы по несколько раз. Однажды я простояла у двери целый час, не в силах уйти. Муж пошутил, что я схожу с ума, но, кажется, это действительно какое-то навязчивое состояние. Подскажите, как с этим бороться и что делать?»
Читательница Marieclaire.ru, 29 лет
Ответ специалиста:
Описанное состояние может быть проявлением обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Это психическое расстройство характеризуется постоянным возникновением навязчивых, тревожных мыслей (обсессий) и повторяющихся действий (компульсий), которые человек совершает, чтобы снизить вызванную мыслями тревогу. Классический пример — многократная проверка замков или бытовой техники. Важно понимать, что однократная проверка перед выходом — это норма. Диагноз ОКР рассматривается, когда такие ритуалы отнимают много времени, вызывают сильный стресс и мешают повседневной жизни.
Откуда берется ОКР?
Причины развития ОКР до конца не ясны и часто носят комплексный характер. Исследования указывают на возможную роль генетической предрасположенности, особенностей работы мозга, перенесенных инфекций или стрессовых событий. Большое значение также имеют особенности воспитания и сформированные в детстве убеждения, например, чрезмерная ответственность или перфекционизм.
Чаще всего ОКР возникает у тревожных людей, склонных к гиперконтролю. Поскольку жизнь полна неопределенности, многие ситуации становятся для них источником стресса. У человека с ОКР могут укорениться специфические установки: «Моей памяти нельзя доверять, поэтому нужно перепроверять», «Если я подумал о плохом, значит, это может случиться» или «Я обязан предотвратить любую возможную опасность».
Механизм развития расстройства
Представьте себе девушку с тревожным складом характера и низкой уверенностью в себе. Выход из дома для нее сопряжен со страхом что-то упустить. Ее начинают преследовать навязчивые мысли: «А вдруг я не закрыла дверь? Я точно выключила плиту?». Эти мысли вызывают мучительную тревогу. Чтобы от нее избавиться, она идет и проверяет всё снова. На короткое время это помогает, но в глобальном смысле лишь усугубляет проблему. Каждая компульсия (проверка) подтверждает для мозга ложную идею: «Самому себе доверять нельзя, опасность реальна, и только ритуал спасает». Так формируется порочный круг, где навязчивости «подпитываются» нашими же действиями.
Как можно справиться с ОКР?
Если вы заметили у себя подобные симптомы, можно начать с следующих шагов:
Сознательное ограничение ритуалов. Постарайтесь постепенно сокращать количество проверок. Например, если вы проверяли дверь 5 раз, разрешите себе сделать это только 2 раза. Цель — научиться выдерживать тревогу, не поддаваясь немедленному желанию совершить действие.
Работа с мыслями. Задавайте себе вопросы: «Всегда ли мысль ведет к действию?», «Как часто мои опасения действительно сбывались?». Проводите поведенческие эксперименты: сознательно откажитесь от проверки и понаблюдайте, что произойдет. Чаще всего катастрофы не случается.
Обращение к специалисту. Если навязчивые мысли и действия серьезно осложняют вашу жизнь, самое правильное решение — обратиться за помощью. Психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая, КПТ) доказала свою высокую эффективность в лечении ОКР. В некоторых случаях психиатр может дополнительно назначить медикаментозную поддержку.
Если ОКР у близкого человека. Проявите понимание и поддержку, но избегайте участия в его ритуалах (например, отвечать на многочисленные вопросы «закрыл ли я?»). Аккуратно и с сочувствием предложите ему обратиться к психотерапевту.
Редакция Мари Клэр
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как избавиться от привычки всё перепроверять.