Восстановить подтянутую фигуру и плоский живот после рождения ребенка — достижимая цель. Ключ к успеху — регулярное выполнение специальных упражнений, адаптированных для послеродового периода.
Один из самых частых вопросов, который волнует молодых мам: «Как убрать живот после родов?». Стремление быть красивой абсолютно естественно, однако важно не торопиться и не нагружать организм сразу после родов. Специалисты рекомендуют дать телу время на восстановление — от 1,5 до 3 месяцев. За этот период стенки живота приходят в норму, внутренние органы занимают правильное положение, что делает физические нагрузки безопасными. Необходимо также учитывать индивидуальные особенности: как прошли роды, наличие швов и общее состояние здоровья.
Поэтому перед началом любых тренировок крайне важна консультация с врачом, который даст рекомендации, исходя из вашей конкретной ситуации.
Эффективные упражнения для укрепления мышц живота
Предлагаем комплекс простых, но действенных упражнений, которые можно выполнять дома. Они помогут мягко и постепенно привести мышцы в тонус.
- «Велосипед». Лягте на спину, руки можно расположить вдоль тела или за головой. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно сгибая и выпрямляя ноги. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете умеренную усталость. Оптимально делать 2–3 подхода по 3–5 минут каждый.
- Подтягивание ноги к груди. Исходное положение — лежа на спине. Медленно подтяните согнутую в колене ногу к подбородку, затем верните в исходное положение и повторите с другой ногой. Следите за дыханием: на усилии (подтягивании) делайте выдох, на расслаблении — вдох.
- Подъем корпуса с подтягиванием ног. Лежа на спине, одновременно поднимите корпус и подтяните обе ноги, согнутые в коленях, к груди. Это упражнение активно задействует мышцы пресса. Рекомендуется выполнять несколько подходов по 8–12 повторений.
- Подъем ног для нижнего пресса. Это упражнение отлично прорабатывает часто проблемную нижнюю часть живота. Лягте на спину, поднимите прямые или слегка согнутые ноги вверх и потянитесь копчиком к потолку, отрывая таз от пола. Выполняйте плавно, без рывков.
Регулярное выполнение этого комплекса в сочетании с терпением и заботой о своем здоровье поможет вам постепенно и безопасно вернуть форму после родов.
Фото: depositphotos
Видео: YouTube