Наверняка, многим из вас витамин D известен, как средство профилактики рахита у детей. Но на самом деле роль этого компонента сильно недооценена, и сегодня мы решили провести небольшой ликбез, и рассказать о его важности для женского здоровья. Читайте и запоминайте.
Группа поддержки организма
Кальциферолы (группа, в которую входит две разновидности Д – холекальциферол и эргокальциферол) не зря называют витаминами красоты и здоровья. Ведь они выполняют очень важные функции в организме, отвечают за иммунитет, красивую кожу, волосы и даже настроение.
Давайте разбираться более детально.
Витамин Д – это биологически активное вещество, которое органы человека способны продуцировать под воздействием ультрафиолета. За последние несколько десятков лет оно прошло путь от средства для профилактики рахита, до важного элемента в деле борьбы со стрессами и даже раком.
Медицинская статистика гласит, что нехваткой этого вещества страдает практически половина населения нашей страны. А особенно важным оно является для женского организма.
В чем же кроется секрет его воздействия?
- Влияние на обмен веществ. Хотите похудеть, все делаете правильно, но вес и ныне там? Тогда стоит проверить, достаточно ли кальциферолов в вашем организме. Они регулируют обмен углеводов, улучшают метаболизм и помогают сбросить лишние килограммы.
- Сексуальное желание. Знаете об огоньке в глазах женщины, который невероятно привлекает мужчин? Главный витамин для повышения и поддержания нормального уровня либидо – Д.
- Отсутствие депрессивных настроений. Грусть, уныние и апатия, взявшаяся из неоткуда и затянувшаяся на длительное время также может свидетельствовать о нехватке кальциферола. Как только норма восстановится, все проблемы пройдут сами собой.
Стрессы и переживания, которым больше подвержена также прекрасная половина человечества, «съедают» нервные клетки. А достаточное количество полезных веществ помогают справиться с ними без вреда для здоровья.
- Сохранение прочности костей. Кальций, так необходимый для этого, не усваивается сам по себе. Ему нужен «компаньон». Женщинам за процессом сохранности костной ткани нужно следить особенно внимательно, ведь такие недуги чаще подстерегают их – артроз, остеопороз и прочие неприятности подстерегают после 40 лет.
- Повышение защитных сил. За счет воздействия кальциферолов, клетки становятся менее восприимчивые к различным вирусам и бактериям, и намного эффективнее с ними борются.
- Сохранение молодости. Помните, что выработка этого вещества происходит под воздействием УФ-лучей? А потому в холодное время и ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Дополнительный прием вовсе не помешает, если наблюдаются подобные проблемы.
- Поддержка менструального цикла. Это одно из самых важных свойств компонента. Витамин D, кроме всего прочего, является еще и прогормоном. Рецепторы, чувствительные к нему находятся в яичниках, матке, плаценте. Это помогает поддерживать нормальное течение цикла и влияет непосредственно на фертильность.
Репродукция и беременность
Об этих моментах стоит рассказать отдельно. Ведь роль кальциферолов в этом случае действительно велика. Они регулируют продуцирование некоторых половых гормонов (в частности, эстрогена и прогестерона), благодаря которым в организме и происходит процесс овуляции, а значит, возможно наступление беременности.
Научно доказано, что витамин Д помогает успешному протеканию процесса ЭКО, снижает риск развития эндометриоза и поликистоза яичников. Для фертильности особенно важен Д3 – одна из разновидностей кальциферола. Он положительно влияет как на процесс зачатия и прикрепления плодного яйца в полость матки, так и на процесс фолликулогенеза, являясь профилактикой злокачественных образований молочных желез в период лактации.
У беременных потребность в кальцифероле у женщин возрастает вдвое, так как большая часть направляется на формирование нервной трубки и костей плода. Он также влияет на выработку ХГЧ – одного из основных гормонов беременности.
В 3 триместре недостаток этого жирорастворяемого элемента может привести к различным осложнениям, которые приводят к частой потребности в кесаревом сечении и даже преждевременным родам.
Существуют также данные, что дефицит витамина D повышает риск выкидыша в целых 7 раз. Поэтому в процессе планирования беременности лучше перестраховаться, и проверить, достаточно ли этого элемента в вашем организме.
Сколько, когда, откуда?
Потребность в кальцифероле составляет 5 мкг в сутки. Но увеличить норму вдвое можно в нескольких случаях:
- возраст 11-20 лет, когда происходит конечная стадия формирования костной ткани и половой системы;
- беременность и период лактации. В это время вещество будет одинаково важным, как для мамы, так и для ребенка.
Чтобы определить, нужны ли препараты, необходимо сдать анализ. Его может назначить эндокринолог. Нормальная концентрация кальциферола в крови у женщин составляет 30-100 нг/мл.
Если анализы не в норме, врач определит, сколько и в какой дозе нужно принимать препарат для восстановления нормального содержания элемента. Это могут быть таблетки или масляная форма препарата.
Самолечением в этом случае заниматься не стоит, так как переизбыток витамина также вреден, как и дефицит.
Наибольшее количество D2 компонента можно найти в таких продуктах как:
- рыбий жир;
- жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь);
- желток;
- грибы (свежие или сушеные на солнце);
- печень;
- сливочное масло;
- сыр с жирностью больше 50%.
Компонентом D3, получаемым через кожу, можно насытиться, побыв дважды в неделю на открытом солнце по 15 минут. Делать это нужно без солнцезащитных кремов, потому лучшее время для таких процедур – раннее утро.
Еще один вариант – солярий. Но тогда нужно выбирать те, в которых есть лампы с лучами B класса.
При грамотном и основательном подходе вы сможете существенно улучшить свое здоровье, найдя решение некоторых проблем со здоровьем. Заботьтесь о себе и наслаждайтесь жизнью!