Хочу поделиться самым важным лайфхаком для сна. Подсмотрел в интернете, попробовал, пощупал и теперь могу с уверенностью поделиться.
Это поможет тем, кто плохо засыпает или спит очень беспокойно, а утром чувствует себя подавленным и подавленным. Между тем, правильный сон — один из трех столпов успешного похудения.
Я сейчас говорю о фильтрации синего света. Что это? Давайте объясним.
Перед сном всем нравится сидеть перед телевизором, пользоваться телефоном или планшетом.
Синий свет от мониторов будет бить по глазам, по сетчатке, которая является частью мозга.
Он проходит небольшое расстояние и входит в пучок нервов, называемый супрахиосматическим ядром (ядром гипоталамуса). Именно здесь происходит программирование циркадных ритмов. Затем происходит либо снижение, либо повышение мелатонина.
Мелатонин помогает заснуть, вызывает состояние сна. Если мелатонина меньше, вы будете бодрствовать.
Темнота стимулирует мелатонин, а свет, особенно синий свет светодиодов, способен значительно подавлять мелатонин.
Обратите внимание: Что есть, чтобы похудеть.
Он смягчает его и не дает заснуть, продлевая время бодрствования с одного до трех часов.Многие страдают, не могут заснуть, но большинство не связывают этот фактор с бессонницей и дневной сонливостью.
Оказывается, есть простое решение, как не отказываться от привычного времяпрепровождения в телефоне, при этом быстро засыпая и высыпаясь.
Способность спать необходима для дневной энергии, устойчивости и потери веса, если вам это нужно.
Мелатонин действует как антиоксидант и влияет на иммунную систему. Меньше мелатонина означает меньшую иммунную функцию. Вот почему люди с бессонницей имеют более высокий риск заболеть. Кроме того, плохой сон может сильно повлиять на уровень сахара в крови. А если сесть на диету, то вес поднимается, он как бы привязывается к месту, организм не отдает жировую ткань, а запасает ее.
Как быстро и легко исправить ситуацию, улучшить качество сна?
Когда вы сидите перед экраном перед сном, используйте фильтр. Есть два разных метода фильтрации — специальные «теплые» очки, блокирующие синий свет.
Также есть бесплатные приложения для компьютера и специальный ночной режим для телефона. Они блокируют синий свет.
Также можно включить приглушенный красный свет, он увеличивает выработку мелатонина и помогает расслабиться.
Красный свет имеет много преимуществ, особенно в сочетании с ближним инфракрасным светом.
Желто-оранжевые свечи также помогают расслабиться.
Он может увеличить выработку мелатонина, в отличие от яркого белого или синего света, которые, кстати, можно обнаружить и при солнечном свете.
Я воспользовался этими советами, и вы знаете, мне это помогло.
Как вы засыпаете? У вас есть проблемы со сном? Ставь лайк и пиши.
Не забудьте поделиться этой статьей со своими близкими, пусть она поможет им улучшить сон.
Подписывайтесь 👉 на канал, давайте дружить и худеть вместе!
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Как высыпаться и худеть. Делюсь главным секретом быстрого засыпания. Проверено..