Вопрос достаточно обширный и, чтобы его полностью раскрыть нужна, как минимум полноценная статья или, как максимум целая книга. Потому что следует дать определенную точность в данном вопросе, про какие именно упражнения идет речь:
-упражнения в зале или дома
-упражнения с собственным весом тела или с отягощением
-может быть речь идет о кардиупражнениях
-или вовсе об упражнениях на растяжку
Поэтому, я вам постараюсь вкратце дать выжимку полезной информации насчет упражнений, основываясь на фундаментальных знаниях об этих упражнениях.
Итак, под лучшими упражнениями будем понимать группы упражнений, а именно:
-силовые или анаэробные
-собственный вес тела (силовые упражнения)
-кардио или аэробные
-растяжка
Теперь расскажу более подробнее про каждую из групп в отдельности.
Силовые или анаэробные упражнения - это упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале. Приседания, жимы, подтягивания, становые тяги, все это и есть силовые упражнения. Они же и будут для вас лучшими и эффективными в плане наборы мышечной массы, силы, да и вообще тонуса мышц.
Собственный вес тела (силовые) - тут на мой взгляд будут "три кита", а именно: подтягивания, отжимания и приседания. Только благодаря этим трем упражнениям можно вполне держать себя в отличной физической форме.
Кардио или аэробные - это бег, ходьба, велосипед, гребля, лыжы. В общем все те упражнения, которые выполняются в течение длительного времени. Они отлично тренируют сердечную мышцу и выносливость.
Обратите внимание: Самые сенсационные открытия в медицине за 2008 год.
Самое эффективное на мой взгляд - бег, так это максимальное естественное движение для нашего тела.Растяжка - это комплекс упражнений на растяжку всего тела или его отдельных частей. Тут на мой взгляд нельзя выделить самое эффективное, все зависит от целей растяжки. Выполняйте растяжку в комплексе из 10-20 упражнений. Но учтите, что растяжка перед силовой тренировкой не так эффективна, как после ее завершения. А вот растяжка перед аэробной тренировкой, вполне себе отличная идея!
Есть еще куча упражнений, как изометрических, так и статических, о которых я не указал в посте. Важно понять, что все упражнения имеют свой смысл и нужны для определенных целей. Поэтому поставьте перед собой эти цели и включите в свою тренировочную программу только необходимые вам упражнения.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Какие упражнения самые эффективные.