Эта семидневная программа предлагает комплексный подход к коррекции фигуры. При строгом соблюдении всех рекомендаций можно добиться заметного результата — уменьшения объема талии до 5 сантиметров всего за неделю.
Ключевое условие успеха
Для достижения цели — так называемой «осиной талии» — необходимо неукоснительно следовать всем семи пунктам плана. Программа сочетает в себе принципы специального питания, питьевого режима, самомассажа и физической активности.
1. Фруктовый завтрак для запуска метаболизма
На протяжении всей недели завтрак должен состоять из половины небольшого ананаса или одного целого грейпфрута. К фрукту можно добавить чашку чая или кофе с обезжиренным молоком. Такой завтрак, богатый натуральными энзимами (ферментами), помогает активизировать обмен веществ с самого утра. Это создает условия для ускоренного сжигания жировых отложений, не позволяя калориям из последующих приемов пищи откладываться в проблемных зонах.
2. Обильный питьевой режим с жиросжигающим эффектом
Необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости в день. Рекомендуется специальный напиток: в 2 литра воды добавьте 2 столовые ложки мелко натертого свежего имбиря, доведите до кипения и проварите 10 минут. После процеживания влейте сок двух лимонов. Этот «лимонад» можно пить теплым или охлажденным. Вода способствует выведению продуктов метаболизма, которые могут замедлять обмен веществ, а имбирь с лимоном обладают дополнительными свойствами, стимулирующими расщепление жиров.
3. Салат-аперитив перед основными приемами пищи
Перед обедом и ужином съедайте порцию зеленого салата, заправленного легким соусом. Для соуса смешайте чайную ложку растительного масла, столовую ложку яблочного сока (по желанию), чайную ложку 6%-ного уксуса, немного горчицы, соли и перца. Зелень содержит большое количество пищевых волокон (балластных веществ), которые быстро создают чувство сытости, помогая контролировать размер основной порции. Кроме того, такой салат способствует процессам жиросжигания.
4. Ежедневный самомассаж для тонуса кожи
Уделяйте массажу живота 3 минуты в день. Техника проста: большим и указательным пальцами защипывайте небольшие участки кожи на животе, слегка оттягивайте их вверх и отпускайте. Такой массаж улучшает лимфодренаж, способствуя выведению излишков межклеточной жидкости. В результате живот визуально становится более плоским, а кожа — более упругой.
5. Акцент на пищевые волокна
В каждый основной прием пищи половину тарелки должны занимать продукты, богатые клетчаткой: цельные злаки, овощи или свежие фрукты. Пищевые волокна почти не перевариваются в организме, улучшая работу кишечника и способствуя тому, что часть потребленных калорий не усваивается.
6. Исключение продуктов, вызывающих вздутие
На время программы рекомендуется исключить из рациона продукты, способствующие газообразованию и вздутию живота: лук, чеснок, капусту, бобовые, газированные напитки, пиво и шампанское. Также стоит отказаться от жевательных резинок. Важный совет — старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Спешка во время еды приводит к заглатыванию воздуха и плохому измельчению пищи, что является частой причиной вздутия и дискомфорта.
7. Физические упражнения для укрепления мышц пресса
Регулярные тренировки направлены на укрепление мышечного корсета, что делает живот более подтянутым и упругим. Упражнения рекомендуется выполнять как можно чаще, делая каждое в три подхода по 15 повторений.
Для прямых мышц живота
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Напрягите и втяните живот. Руки положите за голову. Медленно приподнимайте и опускайте верхнюю часть туловища.
Для глубоких мышц живота
Лягте на спину, поднимите и скрестите ноги. Руки заведите за голову. Отрывайте таз от пола, стараясь вытянуть ноги как можно выше.
Для нижней части живота
Лягте на спину, сцепив руки за головой. Приподнимите от пола плечи и голову. Ногами выполняйте движение, имитирующее кручение педалей велосипеда, но в обратном направлении.