Научные данные о мотивации и самоподдержке
- Устойчивая мотивация напрямую связана со способностью замечать и ценить свои успехи, а не только ошибки.
- Ключевым фактором в достижении целей становится умение поддерживать себя в сложные моменты, а не жёсткая самокритика.
- Система мотивации в мозге тесно связана с центром удовольствия: мы стремимся к тому, что приносит удовлетворение.
- Мозг укрепляет нейронные связи, которые используются чаще всего. Если мы постоянно ругаем себя, мы тренируем мозг на негатив.
Пока Маша повторяла себе: «У меня всё плохо получается», «Я вечно не дотягиваю», её мозг формировал устойчивые ассоциации. Подобно хозяйке, он делал обобщения: работа = боль, грусть, стыд, страх = опасность. Добавив к этому полное отсутствие удовольствия от процесса, мы получаем закономерный результат — угасание мотивации, нежелание идти на работу и профессиональное выгорание.
Забота о себе — это не безответственность
Хорошее отношение к себе вовсе не означает попустительство, лень или отказ от амбиций. Напротив, осознанная забота о своём психологическом состоянии заставляет нас двигаться вперёд, потому что исчезают иррациональные внутренние барьеры и «тормозящие» механизмы, порождённые страхом и неуверенностью. Вы действуете не из-под палки, а из интереса и желания развиваться.
«Если не прикрикнешь, то и никто ничего не сделает», — такую установку с детства транслировала Маше её мама.
Обратите внимание: Выиграла любовь в лохотрон.
За всю жизнь Маша так и не пересмотрела это правило. Между тем, здоровая система мотивации может опираться на естественный интерес, любознательность и здоровое стремление к финансовому вознаграждению. Эти «топливные элементы» не приводят к отвращению к работе и самобичеванию. Напротив, они становятся надёжными помощниками на пути к цели.
Одна из самых простых и действенных техник, чтобы начать менять отношение к себе, — это представить, что бы вы сказали своему близкому другу, оказавшемуся в аналогичной сложной ситуации. Скорее всего, вы поддержали бы его, а не стали критиковать. Попробуйте относиться к себе с таким же дружеским участием.
Меняем отношение к себе: практические шаги
Больше техник для развития доброго и поддерживающего отношения к себе вы найдёте на нашем сайте. Начните относиться к себе по-дружески — это станет фундаментом для устойчивой мотивации и новых достижений.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Любовь к себе не освобождает от обязательств!.