Фразы "Мама, полежи со мной", "Мама, мне не спится" или "Не могу заснуть" знакомы каждому родителю. Вечера, когда нужно помочь ребенку погрузиться в сон, могут быть непростыми. Существует эффективный способ превратить этот процесс в спокойный и умиротворяющий ритуал.
Семейный психолог Светлана Ройз разработала специальную практику-медитацию, которая гарантированно помогает детям уснуть. Этот метод не только успокаивает ребенка, но и способствует глубокому расслаблению самих родителей, настраивая всю семью на крепкий и здоровый сон.
Светлана Ройз, семейный психолог
История создания практики
Психолог создала эту методику, отвечая на просьбы своей дочки помочь ей заснуть. Со временем, комбинируя сказки, детские медитации и колыбельные, родилась целостная практика. За последние месяцы Светлана отмечает рост запросов от родителей, чьим детям требуется "сопровождение" в расслаблении перед сном. Изначально созданная для своего ребенка, техника стала помогать и многим другим семьям, столкнувшимся с трудностями засыпания у детей.
Ключевые принципы выполнения: важно соблюдать предложенную последовательность блоков. Начинать рассказ нужно в привычном темпе, а затем постепенно замедлять речь, произнося каждую фразу все медленнее. Тон голоса должен быть ровным и спокойным. Родители могут адаптировать текст, добавлять свои слова и образы, но рекомендуется сохранять общую логику и темы каждого этапа. Как правило, дети засыпают уже к третьему блоку.
Структура и цель практики:
1. Первый блок — дистанцирование от проблем и тревог прошедшего дня.
2. Второй блок (самый объемный) — глубокое физическое и эмоциональное расслабление.
3. Третий блок — создание ощущения близости, безопасности и защищенности.
4. Четвертый блок — задание позитивного направления для сновидений.
Светлана Ройз подчеркивает, что это именно практика, а не художественное произведение. Интересный факт: психолог проверяла воздействие текста на себе с помощью нейроинтерфейса (устройства, считывающего активность мозга). Результаты показали, что во время рассказа она сама погружается в состояние глубокой медитации и расслабления. Эта практика войдет в новую книгу автора.
Пошаговая инструкция: медитация для засыпания
Ребёнок уже в кровати, его глазки закрыты. Предложите ему представить, что вы вместе отправляетесь в Мир сна, где действуют особые, успокаивающие правила.
1. Волшебный солнечный душ
Перед путешествием важно очиститься. Представьте, что вы принимаете не обычный, а волшебный душ из лучей закатного солнца. Эти лучи тёплые, мягкие, неяркие и очень приятные. Они, словно струи золотой воды, смывают всю усталость, обидные слова, чужие мысли, дневное напряжение, грусть — всю "пыль" прошедшего дня. Почувствуйте, как после этого душа вы становитесь чистыми, лёгкими и практически невесомыми.
2. Путешествие к озеру
Теперь вы готовы к путешествию. Вы идете босиком по тропинке из влажного тёплого песка к озеру. Сделайте шаг левой ногой и почувствуйте, как песок мягко обнимает и согревает каждый пальчик, давая им опору. Расслабляется мизинец, безымянный, средний, указательный, большой палец. Вся стопа — пятка, подушечки — чувствует тепло и расслабляется. Теперь шаг правой ногой: тот же процесс расслабления повторяется для каждого пальчика правой ноги. Ваши ноги становятся тёплыми и тяжёлыми, шаги — медленными и основательными.
Тропинка приводит вас к небольшому, круглому и неглубокому озеру. Его вода отливает розовато-синим цветом от лучей заходящего солнца. Вокруг растут цветы и невысокие деревья. По глади озера бегут лёгкие волны — это его медленное, спокойное дыхание: вдох... и выдох...
3. Расслабление в тёплой воде
Озеро похоже на уютную, мягкую постель. Дотроньтесь пальчиками ног до воды — она тёплая, как под одеялом. Сядьте на берег, опустив ноги в воду, а потом решите лечь. Ваша голова лежит на мягкой ароматной траве берега, а тело, словно лодочка, покачивается у самой кромки воды. Вода лишь слегка касается вас, нежно колыша. Вы чувствуете, как тёплые волны мягко поглаживают ваши ноги, колени, бёдра.
Вы лежите на песке, который, как хороший матрас, мягко и надёжно поддерживает вашу спину. Позвоночник тяжелеет, согревается, расслабляется и распрямляется. Вода нежно гладит животик, мышцы живота расслабляются, дыхание становится мягким, медленным и спокойным. Сердце бьётся в ритме с волнами. Голова становится лёгкой внутри, но тяжёлой снаружи — она всем весом опирается на песчаную "подушку".
4. Тёплый кокон безопасности
Когда ваше тело стало совсем тёплым и тяжёлым, почувствуйте, как мама или папа бережно достают вас из воды и сразу закутывают с головы до ног в большое пушистое полотенце. Оно вашего любимого цвета и пахнет самым приятным для вас ароматом. Теперь вы в уютном, тёплом и мягком коконе-домике. Вас обнимают и прижимают к груди, вы чувствуете, как сильно вас любят и как уверенно вас держат. Можно полностью расслабиться и отдохнуть. Всё ваше тело тяжелеет, распрямляется в полотенце и погружается в покой.
(Сделайте большую паузу)
5. Выбор дороги в мир снов
Если вы выглянете из своего гнездышка-полотенца, то увидите, что находитесь на поляне. От неё в разные стороны расходятся дороги, и у каждой стоит указатель. Вы можете выбрать, в какой сон отправиться сегодня:
- Сон о чем-то веселом
- Сон о путешествии в волшебный мир
- Сон, приносящий здоровье
- Сон о встрече с друзьями
- Сон о доброй встрече с тем, по кому скучаю
- Сон о любви
- Сон о приключении
- Сон об успехе
...и многие другие. Встаньте на ноги, почувствуйте под ними мягкую тёплую траву. Выберите, по какой дорожке вам хочется идти, и начните медленно-медленно двигаться по ней вперёд, погружаясь в сладкий сон.
фото: depositphotos