Многие уверены, что активные тренировки дают «зелёный свет» для увеличения порций и частых перекусов. Однако это распространённое убеждение — МИФ. Прежде чем корректировать питание, задайте себе ключевой вопрос: какова основная цель ваших занятий? В большинстве случаев ответ будет означать, что увеличивать калорийность рациона не требуется.
Цель — похудение
Если вы стремитесь снизить вес, фундаментальным принципом остаётся создание дефицита калорий. Это означает, что организм должен тратить больше энергии, чем получать с пищей. Да, тренировки действительно помогают сжигать калории — в среднем от 200 до 600 за одно занятие, в зависимости от его интенсивности и продолжительности. Однако этого часто недостаточно, чтобы компенсировать неконтролируемое питание.
Для максимально эффективного похудения необходимо в первую очередь скорректировать свой ежедневный рацион, снизив общую калорийность. Чтобы избавиться от одного килограмма жировой ткани, нужно создать дефицит примерно в 7000 калорий (или 3500 калорий на полкилограмма). Таким образом, если вы хотите позволить себе есть немного больше, интенсивность и объём ваших тренировок должны возрасти значительно.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Цель — поддержание формы или спортивный результат
Если ваша задача — улучшить общую физическую форму, подтянуть тело или, например, подготовиться к забегу на 5 км, ситуация схожа. Энергозатраты от таких тренировок также не настолько велики, чтобы можно было расслабиться и не следить за питанием. Напротив, для достижения лучших результатов и повышения эффективности занятий эксперты рекомендуют придерживаться здорового и сбалансированного рациона, богатого питательными веществами.
Когда есть больше — это ФАКТ
Существует одно важное исключение из правила. ФАКТ: увеличить потребление пищи необходимо, если ваша прямая цель — набор мышечной массы. На определённом этапе силовых тренировок для роста мышц организму требуется больше строительного материала — белка, а также дополнительная энергия. Это подразумевает контролируемое увеличение калорийности рациона, а не вседозволенность.
Важно понимать: это не carte blanche на поедание всего, что есть в холодильнике, и уж точно не на гигантский торт. Речь идёт о продуманном увеличении порций полезных продуктов, например, отварной куриной грудки, рыбы, творога, сложных углеводов и овощей.
Лайк, подписка, комментарий! И до новых встреч в новых публикациях!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Можно есть больше когда тренируешься- Мифы и Факты.