Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами. Эксперты в области медицины рекомендуют отсыпаться от 7 до 10 часов в сутки, что считается здоровым сном для большинства взрослых людей. Однако чрезмерная выработка мелатонина — гормона, нарушающего график бодрствования и сна, и предлагаемая учеными программа на 1 день «суточный режим» позволяют добиться гораздо лучшего эффекта.
Сон лучше всего проводить в 20:00, однако полным отдыхом это не назовешь — люди часто просыпаются и после 21:00. В это время лучше всего выпить горячего чая и почитать книгу, или же заняться чем ни будь другим приятным и расслабляющим . Выполнение этой программы позволит перезапустить режим сна и бодрствования и стабилизирует его.
Доктор Джеймс Джонс из Университета Альберты (University of Alberta) и его коллеги попросили добровольцев два часа подряд сидеть с закрытыми глазами.
По теме: Подробно рассказываю про свой режим сна.
Перед этим они провели эксперимент: выяснилось, что чем больше человек спит днем, тем менее он внимателен, рассеян и склонен к ошибкам во время вождения машины.
На следующий день ученые провели исследование на добровольцах, выполнивших свою программу. Как показали результаты, происходили изменения не только на уровне сна. Участники программы не показывали признаков усталости, так что движение и выполнение различных упражнений не возымело воздействия на индикаторы усталости.
«Мы много слышали о том, что сон связан с повышенным вниманием, в то время как люди, которые после «суточного режима» и отдыха провели время с открытыми глазами, лучше выполняли стандартные задачи», — говорит Джонс.
Тем не менее, ученые по-прежнему предрекают, что нужно продолжать наблюдения и исследования в области сна для лучшего понимание его влияния на человеческий мозг.
Стоит еще зайти сюда: Красота и здоровье.
Источник статьи: Нарушения сна и "суточный режим".