Качество сна определяет не только режим, но и то, как именно вы спите.

Положение тела во время сна существенно влияет на энергетическое состояние организма и, как следствие, на качество сна. В то же время позы, комфортные для вашего тела, не всегда могут быть полезны для вашего здоровья. Самое главное, что вам нужно знать об этом, нам рассказала сертифицированный специалист Международной ассоциации йоги (Йога Альянс), основатель Культурной организации 108 Нина Коломийцева.

Существует несколько классических поз для сна, в которых человеку комфортно засыпать и в которых он чаще всего проводит большую часть ночи.Но помимо удобства, разные положения тела можно трактовать и с точки зрения Аюрведы и Востока философии.

Взгляд восточной философии

Спит на правом боку

Если человек спит на правом боку, головой на восток, его лицо обращено к одному из высших богов индуизма – Шиве, и человек как бы кланяется ему. Энергия, текущая по правой стороне, делает человека более активным и осознанным. Соответственно, именно такое положение позволяет максимально расслабиться, поскольку канал в нем сжимается, а через левую ноздрю поступает воздух (и энергия вместе с ним), отвечающий за лунную энергию и охлаждающий тело. Поэтому, если вы чувствуете сильное напряжение и ваш ум не спокоен, вам следует спать на правом боку.

Спит на левом боку

Засыпая на левом боку, человек активирует сознание и увеличивает количество тепла в теле. Это происходит из-за того, что дыхание через правую ноздрю увеличивает количество солнечной энергии в организме и согревает тело. Эта позиция способствует пищеварению, но не позволяет адекватно расслабиться.

Подушка BuyFeel

Спать на спине

сон на спине сдавливает центральный канал. Эта поза похожа на шавасану. Эта поза подходит для сна не всем, но все же считается полезной – позволяет сбалансировать поток энергии (именно для этого шавасана выполняется после каждой практики йоги).

Спать на животе

Положение лежа для сна не рекомендуется никому. Эта позиция блокирует работу чакр и приводит человека в состояние, близкое к животному.

Конечно, невозможно однозначно определить, какая позиция будет наиболее выгодна для каждого отдельного человека. Хотя многие работы, посвященные восточной философии, утверждают, что лучше всего засыпать на правом боку.

Обратите внимание: Какой велотренажер подойдет именно вам?.

Взгляд медицины

Одна из самых потенциально проблемных для здоровья поз для сна – сон на животе. Именно это вызывает боли в спине и шее, поскольку сон на животе приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночник. Более того, если вы очень любите уткнуться лицом в подушку, вам не избежать появления отеков и морщин на лице (читайте также: «Как на самом деле образуются морщины (и как это остановить)»).

Если вы не можете изменить любимую позу, следует оставить подушку или заменить ее плоской. В этом случае неплохо подложить под тазобедренный сустав одеяло или другую плоскую подушку – это поможет сохранить правильный изгиб позвоночника во время сна. Также необходимо чередовать повороты головы вправо и влево, чтобы избежать скованности в шее по утрам. Также постарайтесь отказаться от привычки класть руки под подушку – это может привести к развитию болей, онемения рук и проблем с плечевым суставом.

В отличие от сна на животе, сон на спине гораздо полезнее для позвоночника. Показан при проблемах с суставами и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Не забывайте, что для тех, кто привык спать на спине, существуют специальные подушки, которые помогают сохранить естественный изгиб шеи. Но есть одно «но»: если вы страдаете храпом или имеете предрасположенность к апноэ (остановке дыхания во время сна), спать на спине категорически не рекомендуется (читайте также: «Откуда берется храп и как избавиться от него?») Избавься от этого»).

Положение на левом боку считается наиболее полезным для сна, так как помогает избавиться от различных желудочно-кишечных проблем (запоров, синдрома ленивого кишечника, кислотного рефлюкса, изжоги). Он больше подходит тем, кто страдает храпом и является прекрасной профилактикой некоторых заболеваний, связанных с деятельностью нервной системы и головного мозга (в том числе болезни Паркинсона, Альцгеймера).

Но здесь не все так просто: недавние исследования ученых показали, что привычка спать на одном боку может привести к образованию камней в почке, которая расположена на той стороне, которую больной чаще всего выбирает для сна. Сон на одном боку приводит к замедлению притока крови к почкам, что, в свою очередь, мешает им очищаться. Поэтому идеальный вариант – менять положение своего тела во время сна, поворачиваясь с одного бока на другой.

Об эксперте:

Фото: Гетти Изображения