Постоянное теребление волос, накручивание прядей на палец, непроизвольное подёргивание ногой, привычка грызть ногти или кончик карандаша — всё это не просто признаки скуки. Подобные действия являются проявлением так называемых нервных привычек, которые в современном мире стресса и высокой нагрузки в той или иной степени есть практически у каждого человека. Специалисты в области психологии часто определяют их как компульсивные или навязчивые действия. Их спектр невероятно широк: от безобидного постукивания пальцами до сложных ритуалов, которые человек выполняет, не всегда отдавая себе в этом отчёт.
Нервные привычки не возникают на пустом месте. Мы бессознательно повторяем определённые движения или создаём для себя своеобразные ритуалы, чтобы справиться с внутренним дискомфортом, тревогой или стрессом. Часто это происходит автоматически, вне зоны нашего внимания. Например, студент может начать интенсивно щёлкать ручкой сразу после сдачи сложного экзамена — это будет физическим продолжением пережитого нервного напряжения. Другой человек в состоянии беспокойства может бесконечно выравнивать предметы на столе, расставляя их по строгой линии. Если спросить его о цели этих действий, он вряд ли сможет дать внятный ответ.
Иногда такие ритуалы становятся осознанными и приобретают почти мистический характер: мы стучим по дереву «чтобы не сглазить», обходим стороной трещины на асфальте, избегаем определённых чисел или верим, что «счастливая» ручка или определённый порядок на рабочем столе гарантируют успех в важном деле. Все эти действия — попытка обрести иллюзию контроля в ситуации неопределённости.
Когда нервная привычка становится проблемой?
Стремление любым способом снизить психологический дискомфорт заложено в нас эволюцией. Повторяющиеся действия создают временную иллюзию стабильности и безопасности, на короткий срок помогая справиться с тревогой. Однако этот механизм имеет свои пределы, и со временем он может превратиться из помощника в серьёзную проблему, требующую активного вмешательства.
В первую очередь, бить тревогу стоит тогда, когда привычка начинает причинять прямой физический вред. К этой категории относятся такие действия, как обкусывание ногтей до крови, выдёргивание волос (трихотилломания), расчёсывание кожи до ран или нанесение себе других повреждений в моменты сильного волнения. Но опасность могут представлять и внешне безобидные действия, например, постоянное напряжение и похрустывание шеей, которое со временем может привести к проблемам с позвоночником. Если вы замечаете прямую связь между повторяющимся движением и возникновением боли или повреждений, это явный сигнал к тому, чтобы начать работу над собой.
Во вторую очередь, проблемой становятся привычки, которые начинают мешать социальной жизни и коммуникации. Постоянное постукивание ногой, громкое чавканье, навязчивое поправление одежды на людях могут раздражать окружающих, создавать напряжение в общении и мешать построению отношений. Если уровень стресса продолжает расти, а человек не владеет другими методами саморегуляции, безобидные на первый взгляд ритуалы могут усугубляться и эволюционировать в полноценное обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Простой способ провести первичную самодиагностику — оценить, сколько времени и психической энергии отнимает ваша привычка. Например, если вы тратите более часа в день на бесконечное упорядочивание вещей на столе не для поддержания чистоты, а потому, что испытываете внутреннее давление и тревогу, когда предметы лежат «неправильно», это серьёзный повод задуматься. Если навязчивые мысли о необходимости совершить ритуал начинают доминировать, а их невыполнение вызывает сильную тревогу — это веский аргумент для обращения к психотерапевту.
Главный вывод: если вы лишь изредка повторяете какое-то действие в моменты волнения, это вариант нормы. Но если навязчивые ритуалы начинают отнимать значительную часть времени, ухудшать физическое здоровье, мешать отношениям и истощать эмоционально — игнорировать эту проблему нельзя. С ней необходимо работать.
Стратегии избавления от навязчивых привычек
Выбор метода борьбы напрямую зависит от тяжести ситуации. В случаях, когда речь идёт о клиническом обсессивно-компульсивном расстройстве, самостоятельная борьба часто неэффективна и может даже навредить. Здесь необходима профессиональная помощь психолога или психотерапевта. Специалист поможет разобраться в корнях проблемы, выявить триггеры и подберёт индивидуальную стратегию коррекции, которая может включать когнитивно-поведенческую терапию, методы экспозиции и другие техники.
Если же речь идёт об отдельной нервной привычке, которая вам просто не нравится, начать можно с развития навыков управления стрессом. Умение распознавать своё эмоциональное состояние и экологично снимать напряжение — ключ к решению проблемы. Этому можно учиться самостоятельно: изучать литературу по психологии эмоций и саморегуляции, смотреть лекции авторитетных специалистов, практиковать техники mindfulness (осознанности) или дыхательные упражнения. Важно найти здоровую альтернативу: например, заменить обкусывание ногтей на сжимание антистрессового мячика или рисование в блокноте в момент волнения.
Фото: Pinterest