Мужчина должен быть сильным телом и духом. Тренировки и режим дисциплинируют, делают мужчину уверенным, нацеленным на результат. Тренировки с отягощением стимулируют выработку тестостерона. Делают мужика - мужиком. Надеюсь вы понимаете о чём я.
Тренировки с железом сделают твои мышцы не только большими но и сильными. Тренироваться на силу - это увлекательно. Сила объективный параметр, чем больше поднял вес, тем и сильнее.
Справедливо и то что с ростом силы, растут мышцы. Вы даёте команду поднимать вес и мышцам приходится расти, чтобы выполнить ваш запрос.
Многие бодибилдеры предпочитают работать в силовой стиле. Выполняют приседания и становые тяги с большими весами и на малое количество повторений. Но всё же поднимать большой вес свойственно пауэрлифтерам, тяжёлоатлетам, стронгам. Развитие их мышц не совсем такое как у качков. Они работают исключительно в среднем и малом диапазоне повторений.
Я расскажу о 5-ти принципах тренировок на силу.
1️⃣ Нельзя быть сильным во всём.
Выбери 1-2, максимум 3 упражнения в которых ты хочешь быть сильным. Когда что-то одно получается хорошо, другие движения начинают проседать. Поэтому не хватайся за всё сразу. Пауэрлифтеры тренируют 3 соревновательных движения присед, жим и тяга. И даже у них бывают просадки по какому либо движению, когда одно упражнение сильно хорошо заходит. Определись сразу, хочешь подтягиваться, приседать, брусья - выбери силовое упражнение.
2️⃣ Тренировка движения.
Если хочешь много приседать - приседай. Звучит просто, правда? Движение должно быть выверено настолько, чтобы ты выполнял его на автомате.
Обратите внимание: Удаление зуба - основные показания и противопоказания, техника проведения.
Вспомните на сколько сложно вам было первый раз приседать или жать штангу. Очень много сил тратилось на координацию, мышцы не слушались, движения корявые. Это нужно исключить. Чтобы силы тратились исключительно на подъём веса.3️⃣ Техника.
Чтобы действительно поднимать большие веса техника должна быть близка к совершенству. Читинг не допустим! Приседания с грифом по технике должны быть ровно такие же как и приседания с рабочим весом. Каждый подход важен, даже разминочный, это тренировка движения.
4️⃣ Тренировка ЦНС.
Мозг даёт команду мышцам поднимать. Изначально большой вес - это угроза для организма и он всеми способами пытается избавиться от неё. Поэтому на больших весах ломается техника, происходит страх, что придавит. Это происходит не осознано. Поэтому к большим весам нужно идти постепенно, привыкать к сверхнагрузкам. Не работать всегда с большими весами, давать отдых ЦНС.
5️⃣ Периодизация.
Если на каждой тренировке пытаться побить рекорд, то сила не вырастет. Нагрузки необходимо варьировать. Диапазон работы 60% - 90(95)% от ПМ (повторный максимум).
3 Цикла периодизации:
1. Подготовительный период. 60% от ПМ - объёмная работа, 10-12 повторений. Длительность 1 месяц.
2. Силовой период. 60%-80% от ПМ. 4-8 повторений. Длительность 1 месяц
3. Выход на пик силы. 80%-100(105)%. 1-4 повторения. Длительность 1 месяц.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Основные принципы Роста физической силы.