Вы заметили, что набрали несколько лишних килограммов, и начали искать способы вернуться в форму. Наверняка вы уже перепробовали множество диет, изучили горы литературы и даже добивались временных результатов, которые затем исчезали? Если это так, и у вас нет серьезных медицинских показаний, самое время сказать «нет» всем диетам и жестким ограничениям. Это не означает, что можно ничего не делать — вам предстоит изменить свой образ жизни, особенно в том, что касается питания. Именно так, без компромиссов.
Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе
Сколько диет вы знаете? Овощные, овсяные, мясные, шоколадные, водные, чайные, кефирные — список можно продолжать бесконечно. В каждой из них есть рациональное зерно, но всем им не хватает одного: естественности и уважения к собственному телу. Питание должно приносить не только необходимые калории, витамины и микроэлементы, но и удовольствие. Это первый и самый важный принцип жизни без диет.
Наслаждайтесь едой осознанно
Ешьте с удовольствием! Отложите мысли о работе, детях или проблемах. Сконцентрируйтесь на вкусе пищи, тщательно пережевывайте, почувствуйте ее текстуру, насладитесь каждым кусочком. Если вам сложно отвлечься от посторонних мыслей, думайте о чем-то приятном, создавайте позитивный настрой.
Пересмотрите свой рацион
Если вы хотите забыть о диетах и голоде, начните с изменения своего рациона. Кто сказал, что полезная еда невкусная? Возможно, мы просто неправильно выбираем продукты или готовим их? Например, из овсяных хлопьев можно приготовить десятки блюд. Многие продукты, которые раньше считались вредными, сегодня реабилитированы наукой. Поэтому не верьте слепо рекламе производителей, а следуйте простому правилу: пища должна быть натуральной.
Что значит «натуральная пища»?
Это значит питаться так, как люди питались тысячелетиями — до появления химической промышленности. Сегодня нам часто предлагают продукты, которые лишь отдаленно напоминают настоящую еду по составу и свойствам.
Основные принципы здорового питания
Здоровое питание предполагает отказ от любых продуктов, содержащих искусственные консерванты, красители, усилители вкуса, заменители и другие достижения химической промышленности. В идеале стоит употреблять пищу, выращенную самостоятельно, но это доступно не всем.
Поэтому покупайте базовые продукты и готовьте сами, откажитесь от полуфабрикатов и готовых блюд. Избегайте рафинированных растительных масел, обезжиренных молочных продуктов и маргарина. Забудьте о мифах о вреде домашнего молока, масла, сметаны. Наслаждайтесь салом, яйцами и домашней колбасой, не зацикливаясь на холестерине.
Не покупайте имитации колбасных и мясных изделий в магазинах. Лучше возьмите свежее мясо или рыбу и приготовьте их самостоятельно. Откажитесь от газированных напитков и пастеризованного пива. Выбирайте зеленый чай, качественное вино, живое пиво и чистую негазированную воду.
Сложно, но оно того стоит
«Как же это сложно!» — скажете вы, и будете правы. Но поверьте, эти усилия окупятся сполна. Уже через месяц отказа от ненатуральной пищи вы не захотите возвращаться к старым привычкам. А в сочетании с физической активностью и позитивным взглядом на жизнь вы забудете о такой надуманной проблеме, как «лишний вес».
Здоровья вам и удачи в жизни без диет!