Планка «Стульчик» — это мое любимое упражнение, которое дает быстрый видимый результат. Конечно, научно доказано, что локально сжечь жир невозможно, но с помощью таких упражнений можно отлично подтянуть и укрепить мышцы, что сразу улучшает форму и рельеф тела. Почему я выбрала именно «Стульчик»? В первую очередь из-за ее доступности: для выполнения нужна только стена, а она есть практически в любом месте. Все, что требуется — это упереться в стену, соблюдая правильную технику, и держать позицию от 40 секунд и дольше.
Мой личный опыт и результаты
Девушки, я могу сказать вам честно: это упражнение реально работает! Оно помогает подтянуть мышцы, делает ноги более стройными, уменьшает объем в области бедер («ляшек») и даже способствует формированию более округлых и упругих ягодиц. В периоды, когда у меня не было возможности ходить в тренажерный зал, я просто делала это упражнение по 3–6 раз в день, и эффект был заметен. Начинала я с малого — всего 20 секунд один раз в день, а затем постепенно увеличивала время и количество подходов.
Попробуйте — не пожалеете!
Девушки, не поленитесь, обязательно попробуйте! Это действительно эффективно. Чтобы не забывать о тренировках, я ставила напоминание на телефон или вешала записку на холодильник — такие простые приемы помогают сохранить регулярность.
Как правильно выполнять упражнение
Кстати, вот вам видео с подробным разбором техники выполнения планки «Стульчик». Правильная форма — залог результата и безопасности.
Моя сестра поначалу не верила в эффективность этого упражнения, считала его бесполезным. Но это не так! Вообще, все виды планок — отличный способ укрепить мышцы кора и улучшить фигуру. Поверьте моему опыту.
Интеграция в тренировочный процесс
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, рекомендую включать планку «Стульчик» в конец вашей тренировки — это поможет дополнительно проработать мышцы ног и ягодиц.
