Закрыть ☒

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Пресловутые 2500 ккал, не есть жирного, жареного, соленого… Все это нам давно известно, но ни одно из этих высказываний не помогает составить ни правильного рациона, ни создать спектр полезных пищевых привычек – а ведь именно привычка – основа поддержания оптимального веса не в режиме «срочно похудеть к Новому Году/Дню Рождения/корпоративу, а поддерживать единый вес продолжительное время. Рассмотрим ряд простых и полезных привычек, которые не только помогут в поддержании веса, но и создадут верный режим дня, улучшат состояние кожи и поддержат ваше пищеварение.

Обязательный завтрак

Утренний прием пищи – один из самых важных в течении всего дня, однако многие пренебрегают именно этой важной пищевой привычкой. Помимо всем известного энергетического заряда с утра и уменьшения количества приступов голода в течение дня у завтрака есть еще одно волшебное свойство – проводя время наедине с собой с утра Вы настраиваете себя на нужную волну, есть время привести мысли в порядок и спланировать грядущий день. Не забываем, что завтрак должен быть сбалансированным, питательным и полезным – это омлеты, каши с добавлением, орехов и сухофруктов, творог с ягодами, смузи овощные и фруктовые, который поможет насыть организм полезными веществами , подарить заряд ом бодрости и витаминов. А иногда можно себе позволить, как написал известный писатель и бизнес-тренер Роберт Кийосаки в своей книг е с крайне интересным названием – «Съешьте лягушку утром!». Т.е. по такому же принципу стоит относится к продуктам с повышенным содержанием сахара. Если Вы очень хотите себя побаловать, сделайте это с утра – за день Вы потратите куда больше энергии, полученной от вкусного пирожного, чем если бы съели его на ночь.

О посуде, дробном питании и воде

Эта троица преследует нас от статьи к статье, потому и объединена в единый комплекс привычек. Все просто – пусть объем посуды не превышает 300г и цвет не будет раздражающим аппетит, стакан воды за 30 минут до еды снизит количество употребляемой пищи и избавит от сиюминутных желаний съесть что-то вредное, а дробное питание в одинаковые часы поможет настроить организм на четкий режим активности и сна.

Еда в тишине

Неожиданно? Возможно. Однако привычку есть с телефоном в руках, перед компьютером или под звуки телевизора стоит оставить в прошлом – отвлекающие факторы во время еды заставляют Вас не заметить вовремя приходящего чувства насыщения, и, как следствие, Вы переедаете.

О приготовлении еды и специях

Стоит начать с соли – не думаю, что кто-либо готов отказаться полностью от соли, да и не стоит, ведь залог правильных привычек в питании – они должны стать приятными, приносить удовольствие. И все же потребление  сол и лучше снизить  и отдать большее предпочтение в угоду специй – они не только придадут красок блюду, создадут определенное настроение (вспомните про афродизиаки) , но и конечно обогатят блюдо дополнительными микроэлементами. Мы все больше отдаем предпочтение полуфабрикатам, замороженным, перекусам на ходу или в кафе, а вообще приготовление пищи – одна из важнейших правильных привычек в питании. Такая еда не содержит ароматизаторов, консервантов и конечно она лучше усваивается нашим организмом. Прекрасно если приготовление вкусной и здоровой пищи станет вашей привычкой , которое не займет много вашего времени, а в последствии может станет приятным и полезным увлечением. И давно известно, что ничего не красит так, как увлеченность чем-либо!

Побольше семян

Семена тыквы, подсолнечника , кунжутные, льняные, чиа – все это не просто кладовые жирных кислот, но и потрясающе вкусное дополнение к Вашей еде. Регулярное употребление различных семян в кашах, салатах, йогуртах в умеренном количестве обеспечивает организм не только омега кислотами, но и витамином С, витаминами группы А, а также качественной клетчаткой и белком, именно эти микроэлементы способствуют улучшению работы ЖКТ, и, следовательно , улучшению состояния кожи и ногтей. Для людей, следящих за фигурой, включение в питание различных семян станет выходом в поиске полезных калорий.

Это лишь небольшой список полезных привычек, однако следование им станет хорошим толчком к координированию собственной системы питания и графика жизни в целом.

Больше интересных статей здесь: Отношения.

Источник статьи: ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ.