Успешные роды требуют осознанной подготовки. Начните заранее изучать информацию о беременности и родах, включите в распорядок дня специальную гимнастику или йогу для будущих мам, освойте техники дыхания и позы, облегчающие схватки. Даже если в процессе родов вы воспользуетесь лишь частью полученных знаний, сама подготовка подарит вам неоценимое чувство уверенности и внутреннего спокойствия.
Психологический настрой: ключевые установки
Когда начнутся роды, держите в памяти несколько важных мыслей:
1. Вы не одиноки в этом опыте. Роды — естественный процесс, через который ежесекундно проходят женщины по всему миру.
2. Роды не длятся вечно. Даже самые долгие из них редко превышают сутки-двое, а медицинская помощь всегда доступна в случае необходимости.
3. Массаж поясницы — проверенное средство для облегчения боли. Его могут делать медсестры, ваш партнёр или вы сами.
4. При сильных болях в спине помогает висение на турнике, кольцах или шведской стенке — это снимает нагрузку с позвоночника.
5. Умывание холодной водой бодрит, освежает и помогает собраться с мыслями.
6. Отключите звук на телефоне, чтобы сосредоточиться на процессе. Сообщить новости близким вы успеете после рождения малыша.
7. Активное движение (ходьба) значительно ускоряет процесс схваток.
8. На этапе полного раскрытия может казаться, что силы на исходе. Попробуйте изменить восприятие: говорите себе, что чувствуете не боль, а интенсивное растяжение и дискомфорт. Это действительно меняет ощущения.
Финальный этап: потуги и встреча с малышом
Когда начнутся потуги, вы почувствуете прилив энергии и азарта — ведь встреча с ребёнком уже близко. Сам момент рождения малыша, как правило, почти безболезненный. Главное — сохранять позитивный настрой, верить в благополучный исход и помнить, что впереди вас ждёт самая большая награда. Общайтесь с опытными мамами, спрашивайте не о страхах, а о том, что действительно помогало им в родах. Читайте, задавайте вопросы и настраивайтесь на радостную встречу со своим ребёнком.