Нет ничего странного в том, что огромное количество людей задаются вопросом похудения. Многие недовольны наличием избыточного веса. И большинство из них ищут способы похудеть наиболее быстрым способом. Таким образом, лидирующие места среди статей занимают те, что пестрят заголовками похожими на подобные: «Как похудеть за месяц на 10 килограмм» или «Минус 5 килограмм через 10 дней», ну и совсем фантастические - «Потеря 3 кг каждый день – это реальность». Подобные обещания достаточно далеки от реальности. Но не многим интересны статьи, освещающие проблемы отката в диетологии либо гиперкомпенсации веса после похудения. Итак, с чего начать похудение и какие нас ожидают трудности.
Реально ли быстрое похудение.
Организм человека, как и все в нашем мире, зависим от закона сохранения энергии. Таким образом, для потери веса необходимо обеспечить больший расход энергии, чем ее восполнение. Так как для сохранения постоянной массы тела организм стремится восполнять свои ресурсы равномерно с их потерей.
Если обратится к расчетам и цифрам, то стандартный показатель в потери жира – примерно 200 грамм в день. Голодающие люди тратят в среднем 1860 ккал в сутки, тогда как 1 килограмм жиров – это всего лишь 9300 ккал. И чем больше человек голодает, тем более организм сокращает данный показатель. Потеря остального веса отражается не на жировой прослойке, а на питательных запасах и сокращении жидкости в организме. Последнее – крайне вредно даже в малых количествах.
Существует даже такое абстрактное и авантюрное клише, как «срочное» похудение. Это быстрая потеря веса до намеченной отметки, а так же к четко установленной дате. Чаще всего людям хочется срочно стать худыми и стройными к праздникам: Новый год, день рождения, свадьба и прочее. Люди загоняют себя в рамки жесткой диеты в стремлении успеть к назначенному числу на календаре. А после серьезного недоедания – резко попадают за праздничный стол. Такое развитие событий наносит организму серьезный ущерб. Известны даже случаи смерти от «внезапного переедания» после голодовок.
Известен ряд на самом деле действующих диет, дающих очень быстрый результат. Шоколадная, жокейская, английская диеты – заставляют организм терять до килограмма и более в день. Однако потеря непосредственно жира в теле все так же остается в области двухсот грамм каждые сутки. Подобные быстрые диеты основаны в основном на уменьшении жидкости. Небольшие объемы белковой пищи и кофеин – сохраняют энергию и поддерживают обменные процессы. Уменьшение количества пищи в рационе помогает очистить кишечно-желудочный тракт от лишних килограммов.
Быстрое похудение возможно, при условии самообмана и вреда организму.
Постепенное похудение – залог успеха.
Ускоренные методы сокращения веса чреваты откатами и набором еще большей массы, чем до диеты. Затем может следовать очередная попытка срочной диеты и, при неудаче еще и еще одна. Подобные манипуляции являются стрессом для организма и не несут ничего положительного. По этой причине, количество людей, выбирающих неспешное похудение, неуклонно растет.
При самых реалистических расчетах диета, во время которой организм теряет 200 грамм жира в день, крайне жесткая, но находится в разумных рамках. Поэтому при окончании подобной диеты не стоит резко возвращаться к полноценному питанию. Это спровоцирует откат веса. Длительный переходный период с постепенным увеличением калорийности пищи – надежно закрепит достигнутый результат.
В итоге отказ от авантюр, связанных с быстрым похудением, убережет организм от негативных побочных эффектов. Выбор постепенной диеты хорош для тех, кто умеет ждать ради качественного результата.