Делимся самыми действенными лайфхаками, одобренными экспертом-диетологом.

Первое правило Клуба «Хлеб с корицей» — никогда никому не рассказывать о Клубе «Хлеб с корицей». Но как похудеть, если жизнь без муки выглядит скучной и серой? Во всех нюансах этого вопроса мы разобрались с клиническим психологом и диетологом Анной Ивашукевич, членом Национальной ассоциации клинического питания.

Присутствие в рационе сладостей, особенно мучных, не только портит фигуру, но и вызывает проблемы с кожей и пищеварением. Поэтому, если вы заядлый любитель круассанов и не можете пройти мимо пекарни, не взглянув вяло, вам обязательно стоит прислушаться к советам из нашего материала.

1. Поставьте цель

Это может быть что угодно: похудение, желание влезть в любимые джинсы, улучшение здоровья, избавление от прыщей на лице. Без желания, мотивации и четко сформулированных целей ничего не получится. Если вам все еще трудно себя заставить, вы также можете вести дневник. Запишите туда все свои приемы пищи и оставьте комментарий. Вы ели этот хлеб, потому что были очень голодны, или вы ели этот хлеб из-за лени, скуки или беспокойства? Просмотр своих записей поможет вам понять вашу истинную мотивацию к еде. Потому что, как вы увидите в упражнении, мы не обязательно едим из-за голода (читайте также «Почему мы такие голодные: что происходит, когда мы хотим есть»).

2. Не убирайте все мучное из своего рациона за раз

Такое «падение в омут» ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, поломки становятся еще более реальными. Если вы в конечном итоге решите отказаться от муки, имейте в виду, что вам нужно будет постепенно сокращать потребление хлебобулочных изделий (а также других продуктов, от которых вы решили отказаться, таких как сахар и соль). В противном случае существует риск: Столкнули вниз.

Вам нравится кофе с двумя ложками сахара? Сократите это количество до одной. Хотите съесть коробку печенья за один рабочий день? Сократите количество печенья до 4–5. Тебе нравится хлеб? Удалите белую часть и удалите рожь или отруби. Каждый день сокращайте потребление продуктов, которых вы хотите избегать.

3.

Обратите внимание: Мужчина с самыми красивыми глазами. Внезапное озарение.

Правило трех недель

• На первую неделю исключите из своего рациона все газированные напитки и соки, в том числе свежевыжатые. Добавьте немного сахара в кофе или чай. Если терпеть не можете, можно добавить в кофе немного меда или молока, но не более одной чашки в день.

• На второй неделе мы очистим наш стратегический запас печенья, сладостей и выпечки в нашем доме. Мы стараемся не покупать в магазине тесто и новые сладости. Постарайтесь убрать с поля зрения «раздражающие» продукты. Вместо этого положите яблоко, грушу или йогурт и добавьте термос с водой.

• На третьей неделе вы научитесь определять «скрытые сахара». Мы обращаем внимание на состав таких продуктов, как сухие завтраки, мюсли, хлопья и готовые каши, и находим более здоровые альтернативы аналогичным продуктам (также читайте «Какой натуральный сахарозаменитель выбрать»).

Погружной блендер Scarlett

Многие производители продуктов питания часто вводят нас в заблуждение. Хотя на упаковке написано «без добавления сахара», она содержит ряд микроэлементов, таких как «фруктоза», «глюкозный сироп», «глюкоза», «декстроза», «сахароза», '' и ``мальтодекстрин''. Сразу видно, что в него входит».

3. Вознаграждайте себя не мучным

В детстве мы руководствуемся знакомой схемой: «Я сделал уроки, значит, я получил конфету». Ни для кого не секрет, что чувства типа «У меня сегодня был трудный день, я могу съесть торт» и «Я это заслужил, я могу съесть десерт» продолжают преследовать нас на протяжении всей нашей взрослой жизни. Купите что-нибудь удобное, чтобы побаловать себя или сэкономьте деньги, которые в противном случае вы бы потратили на сладости.

4. Пересмотрите свой режим питания

Непреодолимое желание мучного часто связано с неправильным питанием. Если у вас большой перерыв между завтраком и ужином, вы можете попробовать съесть хлеб из ближайшей кофейни. Идеальный график питания должен быть таким:

• С 7 утра до 9 утра (в зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь) – Завтрак.

• В 11 часов я перекусываю, например, орехами, йогуртом или яблоком.

• Обед в 13:00.

• Около 15:00 или 16:00 – снова перекус. Идеальные варианты — нарезанные овощи, такие как огурцы, перец, морковь и сельдерей.

• 18:00: Ужин.

Если вы «сова» и ваш день начинается в полдень, распределите время приема пищи так, чтобы оно соответствовало вашему личному графику. Помните: если вы ложитесь спать около часа ночи, перекусить следует в 14:00. В противном случае он обязательно сломается.

5. Пейте воду

Самый банальный, но эффективный способ похудеть. В течение дня следует выпивать два-три стакана чистой питьевой воды, но не переусердствовать. Когда вы почувствуете, что вам нужно что-нибудь сладкое или мучное, выпейте несколько глотков воды и съешьте кусочек яблока. Как видите, это поможет вам справиться с тягой к хлебу. 

Об экспертах:

Фото: Getty Images, Shutterstock