Советы вроде «не есть больше 2500 ккал» или «избегать жирного и солёного» знакомы многим, но сами по себе они не помогают выстроить сбалансированный рацион и не формируют здоровые пищевые привычки. А ведь именно привычки — это фундамент для поддержания оптимального веса не кратковременно, а на постоянной основе. В этой статье мы рассмотрим несколько простых и эффективных привычек, которые помогут не только контролировать вес, но и наладят режим дня, улучшат состояние кожи и пищеварения.
Важность завтрака
Утренний приём пищи — один из ключевых в течение дня, но им часто пренебрегают. Помимо очевидного энергетического заряда и снижения чувства голода днём, завтрак обладает ещё одним ценным свойством: это время наедине с собой, чтобы настроиться на предстоящий день, упорядочить мысли и составить планы. Важно, чтобы завтрак был сбалансированным и питательным — подойдут омлеты, каши с орехами и сухофруктами, творог с ягодами, овощные или фруктовые смузи. Они насытят организм полезными веществами, подарят заряд бодрости и витаминов. Иногда можно позволить себе и что-то менее диетическое, следуя принципу, описанному бизнес-тренером Робертом Кийосаки: «съесть лягушку с утра». Это касается и сладкого: если очень хочется побаловать себя, лучше сделать это утром, когда у организма будет больше времени, чтобы потратить полученную энергию.
Посуда, дробное питание и вода
Эти три элемента часто упоминаются вместе, так как они образуют единый комплекс полезных привычек. Рекомендуется использовать посуду объёмом не более 300 граммов и спокойных цветов, которые не стимулируют аппетит. Стакан воды за полчаса до еды поможет снизить количество съедаемой пищи и уменьшит тягу к вредным перекусам. Дробное питание в одно и то же время, в свою очередь, помогает настроить организм на чёткий ритм активности и отдыха, улучшая метаболизм.
Осознанный приём пищи
Это может показаться неочевидным, но привычку есть перед телевизором, компьютером или со смартфоном в руках действительно стоит оставить в прошлом. Внешние отвлекающие факторы мешают вовремя заметить чувство насыщения, что часто приводит к перееданию. Приём пищи в спокойной обстановке помогает лучше контролировать порции и наслаждаться едой.
Домашняя еда и использование специй
Начнём с соли: полностью отказываться от неё не нужно, ведь здоровые привычки должны приносить удовольствие. Однако её потребление можно сократить, отдав предпочтение разнообразным специям. Они не только обогатят вкус блюд и создадут настроение (вспомним об афродизиаках), но и добавят в рацион дополнительные микроэлементы. Сегодня мы часто выбираем полуфабрикаты, замороженные продукты или перекусы в кафе, но приготовление пищи дома — одна из важнейших здоровых привычек. Домашняя еда не содержит лишних ароматизаторов и консервантов, лучше усваивается и позволяет контролировать состав блюд. Со временем готовка может превратиться из рутины в приятное и творческое увлечение.
Сила семян
Семена тыквы, подсолнечника, кунжута, льна и чиа — это не просто источник полезных жирных кислот, но и вкусное дополнение к различным блюдам. Их регулярное добавление в каши, салаты или йогурты (в умеренных количествах) обеспечивает организм омега-кислотами, витаминами (включая витамин С и группы А), качественной клетчаткой и белком. Эти элементы способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а значит, и состояния кожи, волос и ногтей. Для тех, кто следит за фигурой, семена становятся отличным источником полезных калорий.
Это лишь небольшой перечень полезных привычек, но их внедрение может стать отличным стартом для формирования собственной системы здорового питания и гармоничного распорядка дня.
Больше интересных статей здесь: Отношения.
Источник статьи: ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ.