Единоборства - это те виды спорта, где уровень психо-эмоциональной нагрузки зашкаливает относительно других олимпийских дисциплин. Безусловно любой спортсмен переживает предстартовые состояния, учится справляться с мандражем и апатией, неуверенностью в себе и горечью поражения. Но одно дело понимать степень отвественности перед стартом и бороться с волнением не выложиться на максимум, другое - осознавать реальные физические риски, выходя к сопернику; а страх уступить долю секунды на финише, не сопоставим со страхом быть прилюдно поверженным - ведь именно так выглядят соревнования в единоборствах.
Вот почему выступления бойцов и борцов могут казаться на первый взгляд слишком вялыми, лишёнными плотности, скорости, насыщенности. Ведь, например, фигурист, выступая, откатает подготовленную программу приближённо к наработанной с небольшими ошибками или наоборот с большей точностью; пловец проплывёт на соревнованиях близко к личному рекорду с небольшим смещением в плюс или минус. Но ни один единоборец не способен выдать ту плотность и технику, с какими может работать на мешке, лапах или даже в тренировочном спарринге в зале. Потому что помимо физической активности, прицельности, гибкости, скорости и выносливости, ему придётся вывозить колоссальный объём психо-эмоциональной нагрузки, концентрированно переживать весь спектр эмоций от волнения и гордыни, до страха и стыда, злости и обиды, желательно выравнивая все это к принятию и благодарности за опыт, не взирая на результат. Вот почему чем лучше спортсмен подготовлен психологически, тем более высокие показатели техники и тактики, он способен проявить в бою.
- Не смотря на такую специфичность контактных видов спорта, очень мало практических методик и рекомендаций по подготовке психической выносливости бойцов. Чаще всего все базируется на интуиции тренера и словах типо - «не готов», когда спортсмену не дают добро на соревнования или выбрасывают полотенце «ему хватит, пока не готов». Но почему «не готов» и как развивать эту готовность?
- Прежде всего надо научиться видеть уязвимость психики ребёнка или взрослого человека. Чем выше сосредоточенность в работе, чем меньше «вылетов» внимания и отвлечений, тем более устойчивая или тренированная нервная система. Больше шансов на победу всегда у того, кто наблюдает за соперником словно кошка за мышью - очень сосредоточенно, очень вовлечено. Если боец после серии ударов, расслабляется, отвлекается, позволяет себе делать бессмысленные движения или шаги, словно пошёл погулять(не берём во внимание игровые манёвры) - это уже проявления психической НЕ подготовленности. Потому что именно так сбрасывается напряжение с нервной системы во время перегрузки - «вылетом» из ситуации, резким отвлечением, переключением фокуса внимания. Но в единоборствах это очень чревато, крайним проявлением будет потеря контроля над ситуацией и уход в эмоции.
- Как тренировать психическую устойчивость и способность работать с эмоциями:
- Прежде всего развивать в себе или озвучивать подопечным важность сосредоточенности в течении раунда или рабочего периода, будь то разминка или условный спарринг. Отработка каждого задания, каждого двигательного навыка желательно должна проходить осознанно и вовлечено. Таким образом у центральной нервной системы появляется больше тренировочной базы(назову это так), чтобы учиться не терять контроля над ситуацией.
- Условная работа. В плане психологической подготовки, спарринги с заданиями дают больший результат, потому что спортсмену необходимо в течении рабочего периода держать в голове определённую задачу, а значит вынужденно увеличивать контроль над своими действиями, быть выше собственных эмоций и соответственно выводить подготовку своих психических структур на более высокий уровень. Поэтому тем, кто эмоционально неустойчив рекомендовано больше работать «условно».
- Идеомоторные тренировки. (Тренировка без активных движений, только с мысленной проработкой). Обычно этот вид тренировок чаще используют в Реабилитации или в периоды перетренированности, но на самом деле - мыслительная отработка каждого упражнения, ударов, бросков, в целом работы с соперником - даёт потрясающие результаты и в психологическом плане. Ведь мозг, не отвлекаясь на физическую активность лучше программирует правильные эмоциональные реакции.
- Медитации. Для многих этот пункт может показаться бредовым. Но многочисленные исследования в области нейро-наук показывают ошеломляющие результаты в плане позитивного воздействия медитаций на состоянии не только самого мозга и его активности, но и на состоянии психики, ее стабильности и устойчивости. Что в единоборствах крайне необходимо.
- Учиться/учить принятию собственных чувств.
Обратите внимание: После свадьбы у супругов меняется поведение.
Это очень непростой, но важный навык. Ибо чтобы бороться с врагом, надо знать его в лицо. Чтобы прожить какое-то чувство, перевести своё состояние в менее подавляющее, надо это чувство принять, дать нервной системе его «вывести». Говоря человеку «страха нет» - не происходит поддержки, происходит дополнительная нагрузка психики, ибо когда появляется естественный страх, нагружается ещё чувство вины или сомнения в себе «со мной что-то не так». Более верно понимать и доносить, что все чувства естественны и нормальны: и страх, и гнев, и отчаянье, и обида - все имеют место быть, но это не значит , что в них надо залипать. Спокойствие и уравновешенность не менее естественны, надо просто разрешить себе проживать подавляющие чувства, постепенно приходя к спокойствию. (Как показал мой личный опрос: спортсмены, отрицающие перед стартом мандраж и напряжение чаще всего проигрывают, и обратную статистику отображают те, кто перед поединком открыто заявляют «горю», «волнуюсь» или даже «боюсь».)
- Не делать «победу» - единственным ориентиром выступления. (Могу вызвать бурю негодования этим пунктом, но все же продолжу). В единоборствах, как и в других видах спорта, большая часть участников соревнований Не побеждают. Но если мы посмотрим на спортсменов легкоатлетов или пловцов, то у каждого спортсмена есть понятие «личный рекорд», а в командных играх есть счёт прошлых матчей. И эти понятия являются отправной точкой для оценки личного роста и опорой, переживая поражение. «Я проиграл, но на этих соревнованиях улучшил свой рекорд/ или проиграли с меньшим разрывом). А на что опираться единоборцу? Если он пашет сезон за сезоном, а результат - «поражение», пусть более сильному сопернику, более достойно, но поражение. Если победа - единственная положительная оценка длительного напряженного труда, то боязнь не получить желаемое будет настолько высока, что проявить свои лучшие качества будет очень сложно, а в случае поражения и пережить произошедшее тоже. Поэтому чтобы разгрузить психику перед выступлением лучше не узко настраивать на победу, а давать определенные задачи, и чем ниже уровень подготовки спортсмена, тем более простые, например, обозначить какие использовать удары или серии; более подготовленного можно просить работать первым или вторым номером и так далее. Обязательно, при любом исходе выступления, не только бсуждать ошибки, но ещё более важно озвучивать положительные моменты и динамику, отображая рост мастерства. Это крайне важно! Не только чтобы укрепить уверенность в себе или помочь пережить проигрыш, а чтобы дать возможность психике развить большую устойчивость, благодаря тому, что будут закрепляться позитивные моменты при любом исходе, а значит появляться больше внутренних ресурсов.
- Учиться/учить следить за эмоциями соперника. Проще всего научится это делать, качественно ассистируя напарникам на тренировке. В отработке боевых навыков важно видеть/чувствовать где и с чем не справляется напарник, как реагирует на удары, обманные манёвры и, подмечая, где соклубнику сложно - помогать ему развиваться, сбавляя обороты, силу удара, скорость и тд. Когда придёт умение понимать того, кто напротив, все переживания соперника на соревнованиях будут очевидны и тут можно пользоваться уязвимыми местами, увеличивая психологическое давление и шансы на победу. Каким образом осуществляется давление на психику соперника и как такое давление сводить к минимуму. Обязательно поделюсь в другой статье.
- Будьте эмоционально устойчивы, развеивайтесь в единоборствах многогранно и пусть спорт будет в радость!
- Да, не каждому поднимут руку, но каждый может вырасти над своими страхами, слабостями и самим собой прежде всего - и это главная победа!
- Благодарю Юрия Кузнецова за проникновенные фотографии, отображающие все тонкости спортивного мастерства и даже скрытые эмоции спортсменов.
Другие статьи о боксе и детском спорте, можете прочесть по ссылкам:
Правда о боксе, которая остаётся за кадром
Спорт в жизни детей. И почему он особенно необходим современному ребёнку
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Психо-эмоциональная подготовка в единоборствах- фундамент победы! в чем выявляется и как тренировать..