Сахарный диабет является одним из наиболее распространённых заболеваний эндокринной системы, которое связано с нарушением обмена веществ в организме.
Чем опасен диабет?
Основная опасность этого заболевания заключается в развитии серьёзных осложнений. Болезнь поражает кровеносные сосуды почек, сердца, глаз и нижних конечностей, что может привести к необратимым последствиям для здоровья.
Типы диабета и их причины
Различают два основных типа сахарного диабета. Диабет I типа возникает из-за того, что поджелудочная железа практически не вырабатывает инсулин — гормон, необходимый для проникновения глюкозы в клетки. Диабет II типа обычно развивается после 40 лет и связан либо с выработкой неполноценного инсулина, либо со снижением чувствительности клеток к этому гормону. В последние годы этот тип заболевания значительно "помолодел" из-за распространения нездорового образа жизни: увлечения высококалорийной пищей, бесконтрольного питания, недостаточной физической активности и избыточного веса.
Профилактика диабета II типа
Хорошая новость заключается в том, что развитие диабета II типа можно предотвратить. Исследования показывают, что риск возникновения этого заболевания снижается на 90% при соблюдении двух условий: правильного питания и регулярных физических нагрузок (не менее 1,5 часов в неделю).
Кто в группе риска?
Особое внимание своему здоровью следует уделить людям, которые:
• Имеют избыточный вес и ведут малоподвижный образ жизни;
• Потребляют много легкоусвояемых углеводов и животных жиров;
• Имеют родственников, страдающих диабетом.
Практические рекомендации по профилактике
Для снижения риска развития диабета важно придерживаться следующих принципов:
• Ограничить потребление углеводов (сахар, сладости, белый хлеб, пиво), чтобы снизить нагрузку на поджелудочную железу.
• Организовать дробное питание — не менее 5 раз в день небольшими порциями.
• Увеличить в рационе долю фруктов, овощей и зелени, но с осторожностью относиться к продуктам с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов (бананы, хурма, виноград, картофель).
• Заменить животные жиры на растительные.
• Исключить алкоголь, который нарушает поступление глюкозы из печени, и отказаться от курения.
• Регулярно контролировать артериальное давление, так как его повышение может способствовать развитию патологии углеводного обмена.