Селен представляет собой важный химический элемент, относящийся к группе неметаллов. В природе он естественным образом присутствует в почве, воде и различных растениях. Для человека селен является эссенциальным, то есть жизненно необходимым микроэлементом, без которого невозможно поддержание нормальной работы всех систем организма.
Польза селена для здоровья человека
Этот микроэлемент оказывает комплексное положительное воздействие, выступая в роли мощного защитника и регулятора.
Укрепление иммунной системы. Селен играет ключевую роль в поддержании окислительно-восстановительного баланса внутри клеток. Он защищает их от повреждения свободными радикалами, токсинами, предотвращает преждевременное старение и разрушение. По своей антиоксидантной активности селен считается одним из самых сильных элементов.
Поддержка щитовидной железы. Микроэлемент необходим для нормальной выработки гормонов щитовидной железы, что делает его критически важным для метаболизма.
Профилактика болезней сердца и сосудов. Селен помогает предотвращать отложение холестериновых бляшек на стенках артерий, тем самым снижая риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и других кардиологических патологий.
Детоксикация организма. Элемент способствует выведению солей тяжелых металлов, таких как ртуть, свинец и кадмий.
Обратите внимание: Элемент формулы молодости - гиалуроновая кислота.
Дополнительный прием селена особенно актуален для жителей экологически неблагополучных регионов, пациентов, проходящих химиотерапию, а также для людей с вредными привычками (курение, употребление алкоголя).Восстановление печени. При таких серьезных заболеваниях, как гепатит и цирроз, селен способствует регенерации клеток печени и улучшению ее функций.
Противораковая активность. Исследования показывают, что достаточный уровень селена в организме может снижать риск развития онкологических заболеваний легких, простаты, кишечника и молочной железы примерно на 40%.
Мужское репродуктивное здоровье. Селен непосредственно участвует в синтезе мужского полового гормона тестостерона и улучшает качественные показатели спермы, что помогает в лечении некоторых форм бесплодия.
Женское здоровье. Для женщин микроэлемент важен для нормализации гормонального фона. Он помогает смягчать симптомы предменструального синдрома (ПМС) и климакса, способствует здоровому течению беременности, снижает риск токсикоза и вероятность выкидыша.
Красота кожи и волос. Селен активизирует рост волос, улучшает состояние кожи, ногтей, борется с воспалениями.
Улучшение усвоения других нутриентов. Он повышает биодоступность и эффективность таких важных веществ, как йод, а также витамины С, Е и К.
Последствия дефицита селена
Недостаток этого микроэлемента может привести к серьезным нарушениям в работе организма:
• проблемы с репродуктивной функцией;
• повышенная склонность к воспалительным и инфекционным заболеваниям;
• ухудшение состояния кожи, волос (выпадение), ногтей (ломкость);
• ослабление общего и местного иммунитета;
• развитие кардиомиопатии и других болезней сердца;
• замедление роста и развития у детей;
• нарушения в работе легких;
• ускоренное развитие атеросклероза;
• повышение риска развития катаракты.
Источники селена и суточная норма
Чтобы поддерживать оптимальный уровень селена, важно включать в рацион продукты, богатые его органическими формами – селенометионином и селеноцистеином. К ним относятся: мясные продукты, птица, цельнозерновые злаки, орехи (особенно бразильские), рыба и морепродукты. Рекомендованная суточная доза для взрослого человека составляет от 50 до 200 микрограмм.
Простой способ профилактики дефицита
Существует легкое и доступное решение для поддержания нормы селена. Всего два бразильских ореха в день способны полностью покрыть суточную потребность организма в этом микроэлементе.
Важно соблюдать меру: чрезмерное употребление бразильских орехов может привести к передозировке селеном и вызвать симптомы отравления.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Селен - не заменимый микроэлемент.