Не жизнь, а сказка?
Типичный день многих из нас выглядит примерно так: утром встал, позавтракал, сел в машину, доехал до офиса. На работе провел весь день за столом, затем снова сел в машину и вернулся домой. После ужина и бытовых дел — отдых на диване перед телевизором, а потом сон. И так изо дня в день.
«У меня то тут болит, то там», — часто жалуемся мы. А в ответ слышим от более активных знакомых: «Странно, я целый день на ногах, бегаю, и у меня ничего не болит!». В чем же секрет? Как вы уже, наверное, догадались, корень многих проблем со здоровьем кроется в малоподвижном, сидячем образе жизни.
Чем же он так вреден? Основные риски
Давайте подробно рассмотрим, к каким последствиям может привести постоянное сидение.
1. Лишний вес и ожирение
Когда мы мало двигаемся, калории, поступающие с пищей, не расходуются на энергию, а откладываются про запас в виде жировой ткани. Недостаток физической активности — прямой путь к набору лишних килограммов.
2. Ухудшение состояния кожи
Казалось бы, при чем здесь кожа? Однако сидячий образ жизни напрямую влияет на пищеварение. Замедляется перистальтика кишечника, могут возникать запоры, что ведет к интоксикации организма. Результат — тусклый цвет лица, прыщи и различные высыпания.
3. Проблемы с позвоночником и суставами
Длительное статичное положение, особенно в неидеальной позе, создает колоссальную нагрузку на позвоночник. Это может привести к развитию остеохондроза, сколиоза, протрузий и грыж межпозвоночных дисков, сопровождающихся хроническими болями в спине и шее.
4. Болезни женской репродуктивной системы
Застой крови в органах малого таза из-за долгого сидения нарушает их нормальное кровоснабжение. Это может стать причиной различных гинекологических заболеваний, болезненных менструаций и даже проблем с зачатием.
5. Патологии сердечно-сосудистой системы
Сердце — это мышца, которой тоже нужна тренировка. При гиподинамии снижается тонус сосудов, ухудшается кровообращение, повышается риск развития артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инфарктов.
6. Варикозное расширение вен
И, конечно, классическая проблема — варикоз. Длительное сидение, особенно в позе «нога на ногу», нарушает венозный отток от нижних конечностей, что приводит к застою крови, тяжести в ногах и появлению неэстетичных сосудистых звездочек и узлов.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
И это лишь основные проблемы. Хорошая новость в том, что ситуацию можно и нужно исправить! Для этого не требуется кардинально менять жизнь или бросать работу. Достаточно внедрить несколько простых, но эффективных привычек.
Как помочь себе: три простых шага
1. Больше ходить
Старайтесь увеличивать ежедневную активность. Идеально — ходить пешком на работу и с работы. Если это невозможно, выходите из общественного транспорта на 1-2 остановки раньше. Даже короткая 10-15-минутная прогулка в обеденный перерыв или вечером вокруг дома значительно улучшит кровообращение и снизит риски.
2. Регулярная разминка и растяжка
Выделите 10 минут утром на легкую зарядку и столько же вечером на растяжку. На работе установите правило: каждые 45-60 минут вставать из-за стола. Сделайте несколько наклонов, поворотов туловища, пройдитесь по офису. Помните про производственную гимнастику, которая была нормой в советское время — это работало!
3. Упражнения Кегеля
Это отличный способ тренировки, незаметный для окружающих. Суть упражнений — в ритмичном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Они улучшают кровообращение в малом тазу, что является отличной профилактикой гинекологических проблем и недержания, а также повышают тонус интимных мышц.
Дорогие девушки и женщины! Мы сами в силах повысить качество своей жизни. У меня тоже очень «сидячая» работа, но, готовя эту статью, я дала себе обещание двигаться больше. Ведь так хочется оставаться здоровой, энергичной и красивой в любом возрасте. Давайте пообещаем себе заботиться о своем теле. Это инвестиция в наше будущее.
Если материал был вам полезен, подписывайтесь на канал — впереди еще много интересного. Ваши лайки и комментарии очень помогают в развитии проекта и вдохновляют на новые статьи. До встречи!
P.S. Спасибо, что дочитали до конца, вы — умнички!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Сидячий образ жизни. Чем опасен?.