Вопрос «как похудеть» теряет свою актуальность, а вот «как оставаться здоровым» набирает популярность.
Здоровье важно как для детей, так и для взрослых
Сегодня мы собрали для вас рекомендации американских специалистов о том, как поддерживать вес ребенка в оптимальном состоянии.
1. Здоровый вес родителей = здоровый вес ребенка.
Исследования показывают, что личный пример — лучшее воспитание. Как только изменяется вес родителей, так сразу улучшаются показатели и ребенка с избыточным весом.
Физическое воспитание, как и любое другое, важно начинать с личного примера
Работающая формула, как для белорусских, так и для американских детей:
«5-2-1-0» — 5 порций фруктов и овощей в день, менее 2 часов экранного времени, 1 час физической активности и 0 напитков с сахаром.
2. Уменьшите порции.
Семейное питание начните с маленьких шагов: исключите газировку, подавайте свежие или приготовленные овощи, исключите нездоровые перекусы между приемами пищи.
Покажите ребенку, что овощи вкусные, поиграйте с ними в ассоциации
Практикуйте многоразовое питание, сведите к минимуму еду перед телевизором, он приводит к перееданию.
3. Физическая активность — часть семейный традиций.
Специалисты рекомендуют детям заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Это время можно разделить на несколько отрезков: прогулка до школы, езда на велосипеде, уборка — все это способствует сжиганию калорий.
Здоровые отношения в семье — командные отношения, пусть спорт помогает их создавать
Помогите найти ребенку командный спорт или индивидуальную физическую активность, которые ему понравятся. Если упражнения кажутся рутиной, заменяйте ее на веселую деятельность.
4. Избавьтесь от наказания и награды едой.
Оказавшись за столом, сосредоточьтесь на еде и на беседе. Не используйте определенные продукты в качестве наказания или награды.
Наказания едой — плохой способ воспитания
Воздержитесь от привычки «чтобы тарелка была чистой», во взрослом возрасте это чревато перееданиями и заеданием своих проблем. Научите ребенка понимать чувство насыщения. Пусть ребенок ест тогда, когда он действительно голоден.
5. Включите здоровые перекусы.
Чипсы, печенье и конфеты должны быть случайным удовольствием, а не повседневной доступностью. Вместо этого предложите продукты, богатые питательными веществами: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крупы или хлеб, орехи и йогурт.
Подружите ребенка со здоровыми перекусами
6. Избавьтесь от ярлыков.
Не называйте одни продукты «хорошими», а другие «плохими». Запрет определенных продуктов повышает вероятность того, что ребенок будет искать запрещенные угощения.
Еда, которую запрещают, становится желанной
7. Пусть дети участвуют в процессе.
Дети, чье мнение ценится, чаще следуют правилам. Рассмотрите идеи ребенка физической активности для всей семьи, вместе обговорите ограничения в Интернете, собирайте школьные обеды, вместе готовьте.
Приобщайте детей к семейным делам
8. Здоровье важнее веса.
Избегайте распространенных ошибок в воспитании детей: ограничение калорий или пропуск еды, особенно завтрак. Излишние разговоры о калориях, жирах и диете могут иметь неприятные последствия.
Не сводите разговоры к еде и калориям, говорите о здоровье
Вместо этого подчеркните, как употребление в пищу здоровой пищи и спорт помогают человеку процветать в разуме, теле и душе.
9. Дарите эмоции и поддержку.
Ребенок должен чувствовать себя принятым, любимым, особенным и важным, независимо от его формы или размера. Чувства детей к самим себе формируются на том, что о них думают родители.
Самые счастливые дети в семьях, где родители показывают свою любовь
Прислушайтесь к проблемам лишнего веса вашего ребенка, обеспечьте сочувствие и ищите решения вместе.
10. Не бойтесь обращаться за помощью.
К специалистам, которые работают в больницах, университетах или общественных организациях.
Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам
.................................................................................................................
Предыдущие статьи цикла:
1. С чего начать обучение ребенка этикету. Советы педагога
2. Советы педагога: карта дел в воспитании ребенка и организации себя
3. Советы педагога: планирование это...корсет дня. И дорога к цели
4. Советы педагога: как помочь тревожному ребенку
5. Советы педагога: как учить ребенка общаться, с момента, когда он еще в коляске
6. Советы педагога: Ваш ребенок экстраверт или интроверт? Как его воспитывать?
7. Советы педагога: агрессивный ребенок — что делать и как воспитывать?
8. Советы педагога: «Гиперактивность — никакая не черта характера. И не болезнь»
9. Советы педагога: как научить ребенка чувствовать счастье
10.6 причин «Почему стоит отдать ребенка на занятия музыкой»
11. Для маленьких детей игра — работа. Четыре категории игр
12. Как занятия спортом влияют на мозг ребенка: мнение американских экспертов
13. Выбирая престижную школу для своего ребенка — не потеряйте из виду самого ребенка
14. 7 способов предотвратить детские истерики до того, как они произойдут
15. Как прекратить детские истерики в самом начале: 8 лучших приемов
16. Как научить ребенка быть благодарным. А главное — зачем?
17. Как научить ребенка не преклоняться перед вещами. Рекомендации специалистов
18. 7 способов научить ребенка сопереживать
19. Советы педагога: пять наших ошибочных представлений об уважении
20. Советы педагога: как родителям подружить между собой братьев и сестер
21. Советы педагога: как не болеть в нашу белорусскую дождливо-снежную погоду
22. Советы педагога: не все физические занятия дают пользу школьникам — узнайте какие
23. Советы педагога: верховая езда в 20 раз более опасна, чем езда на мотоцикле