В психологии принято разделять мотивацию на два основных типа. Внутренняя мотивация рождается из личного интереса, удовольствия или чувства значимости от самого процесса деятельности. Внешняя мотивация связана с факторами извне: это может быть материальное вознаграждение, похвала, избегание наказания или получение какого-либо статуса.
Два вектора движения: "от" и "к"
Наши действия часто направлены одним из двух способов:
Мотивация "ОТ" (избегание) — это стремление уйти от неприятных последствий. Например, начать правильно питаться, чтобы избежать проблем с желудком, или обратиться к психологу, чтобы предотвратить усугубление конфликта в семье.
Мотивация "К" (достижение) — это движение к желаемой цели или состоянию. В тех же примерах: изменить питание, чтобы чувствовать себя энергичным и легкостью, или поработать с психологом, чтобы построить более глубокие и доверительные отношения.
Оба типа важны и работают в тандеме. Мотивация "от" действует как толчок сзади, заставляя сдвинуться с места, а мотивация "к" — как магнит впереди, притягивающий к желаемому будущему.
Практика: Визуализация последствий выбора
Предлагаю эффективную технику, которая задействует оба типа мотивации и помогает сделать выбор в пользу действия. Выберите цель или привычку, которую давно откладываете.
Шаг 1. Визуализация негативного сценария (мотивация "ОТ")
Закройте глаза и представьте себя в деталях через год, пять или десять лет, если вы так и не начнете действовать. Допустите самый пессимистичный вариант развития событий.
Погрузитесь в детали этого образа: Как вы выглядите? Во что одеты? Где находитесь и что делаете? Какие эмоции и чувства (разочарование, сожаление, апатия) испытываете? Что говорите себе? Постарайтесь ощутить эту картину как можно реальнее — это создаст мощный стимул избежать такого будущего.
Шаг 2. Визуализация позитивного сценария (мотивация "К")
Теперь представьте альтернативную реальность. Вы решились, действовали последовательно и достигли своей цели. Какой вы теперь?
Детализируйте и этот образ: Ваша осанка, уверенный взгляд, окружение, новые возможности. Какие положительные эмоции (гордость, радость, удовлетворение) вы испытываете? Как изменилось ваше ежедневное состояние и качество жизни? Этот образ станет вашей вдохновляющей целью.
Сопоставление этих двух ярких, эмоционально заряженных картин будущего помогает мозгу четко увидеть ценность действий и высокую цену бездействия. Помните, что ваша жизнь и её направление — в ваших руках. Вы всегда свободны в выборе: остаться в текущей точке или сделать шаг к тому будущему, которое вы для себя визуализировали.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Как себя замотивировать.