(Выполняется под ритмичную музыку)
Исходное положение и фаза вдоха
Упражнение начинается из положения стоя на четвереньках. На вдохе через нос необходимо медленно выгнуть позвоночник вверх, подобно сердитой кошке. Подбородок при этом максимально прижимается к груди, а таз направляется вперед и вниз. Движения на этом этапе выполняются плавно и осознанно.
Фаза выдоха и динамика
Сразу после вдоха начинается выдох через рот: язык максимально высунут, а позвоночник прогибается вниз. Таз при этом отклоняется назад, голова поднимается как можно выше (без болезненных ощущений в шее). Выдох и движение синхронизированы. Упражнение повторяется 4–5 раз в медленном темпе для освоения техники и запоминания телом.
Работа с темпом и завершение
После освоения базового движения темп постепенно увеличивается. Все действия выполняются с подключением открытого второго внимания (фокусировки на внутренних ощущениях). Скорость доводится до максимально комфортного предела и поддерживается около минуты (или меньше при появлении дискомфорта). Затем темп плавно снижается до полной остановки. Завершается упражнение положением лежа на животе с руками вдоль тела в течение 5 минут для интеграции эффекта.
Ключевые аспекты и воздействие
Дыхание на протяжении всего упражнения должно быть глубоким и полным. Важно отслеживать изменения в психическом, эмоциональном и физическом состоянии.
Эта практика эффективно высвобождает энергию, скопившуюся в области солнечного сплетения. Ее высвобождение способствует усилению чувства доверия и глубокой связи с партнером.
Достигаемая через эту чакру сопричастность позволяет пережить ощущение подлинного обладания, что, в свою очередь, открывает путь к полной капитуляции, абсолютной близости и единению.