Эти несложные упражнения помогут сформировать тонкую талию и плоский живот. Никаких приспособлений, помимо обычного коврика, не понадобится.

Тонкая талия – мечта многих женщин. К счастью, сегодня желаемого силуэта можно добиться без вмешательства корсетов и других неудобных, а порой и опасных приспособлений. Владелица Kinetic Pilates Ребекка Конвей, преподающая классический пилатес в Северном Лондоне и популяризирующая этот вид упражнений в Интернете, подробно объяснила, как с помощью упражнений пилатеса можно создать тонкую талию и плоский живот.

«Пилатес — отличный способ привести в тонус пресс и все тело», — говорит Ребекка. — Упражнения пилатеса предназначены для построения сильных, подтянутых мышц и удлинения тела. Пилатес помогает направить корпус внутрь и вверх, что создает прямой позвоночник и длинную узкую талию. Задействуя правильные мышцы, вы не только станете выше и улучшите осанку, но и ваш пресс станет сильнее, что, если все делать правильно и последовательно, создаст длинную и тонкую талию».

Ребекка рекомендует попробовать традиционную серию для живота, которая эффективно борется с жиром на животе, говоря, что это «лучший способ придать форму области живота». «Это не только укрепляет ваш пресс, но также помогает создать длинные, поджарые мышцы и рельеф», — говорит Конвей. – Это очень эффективная пара упражнений из серии «Базовый классический мат». Выполнение базового подхода на ковриках в рамках тренировки поможет вам добиться более сильного корпуса и более четкого пресса». Ребекка подробно описала упражнения, чтобы их можно было повторять дома.

Первое упражнение

Итак, что нужно делать? Начните с вытягивания одной ноги.

Лягте на спину и подтяните колени к груди, согните колени. Положите правую руку на правое колено, а левую руку на правую лодыжку. Поднимите голову и плечо с коврика и вытяните левую ногу. При этом опустите вытянутую ногу как можно ниже, чтобы спина оставалась на коврике.

Ролик гимнастический Kettler

Поменяйте ноги и руки.

Обратите внимание: Как приспособиться к упражнениям при зимней погоде?.

Второе упражнение

Теперь можно приступить к двойной растяжке, то есть вытянуть обе ноги.

Лягте на коврик, подтяните колени к груди, согните ноги и возьмитесь за лодыжки. Поднимите голову и плечи с коврика и вытяните руки и ноги под углом 45 градусов, удерживая спину ровно на коврике. Руки должны заходить за уши, голова поднята, а ноги держать по диагонали, не опуская их на пол и не поднимая до 90 градусов.

Затем согните ноги назад к груди и, держа лодыжки руками, верните их к ногам круговыми движениями параллельно полу (как будто вы раскачиваетесь во время плавания). Это движение лучше всего выполнять на выдохе.

Повторите упражнение пять-десять раз, уделяя внимание спине и животу. Напряжение должно увеличиваться по мере того, как вы отводите конечности дальше от центра тела. Если держать руки и ноги под углом 45 градусов все еще слишком сложно, начните с 90 градусов, а когда привыкнете, начните опускать их по диагонали.

Включите оба упражнения в свой распорядок дня, чтобы добиться плоского живота и тонкой талии. Они достаточно просты в исполнении и выполнять их можно без какого-либо оборудования, в том числе в путешествии.

«Цель этих упражнений — укрепить живот, а также укрепить и удлинить тело. Это очень важно для тонуса желудка. Обязательно контролируйте спину и не позволяйте ей выгибаться за коврик, а также держите пресс втянутым и напряженным, чтобы поддерживать спину. Убедитесь, что вы не чувствуете боли или дискомфорта, особенно в спине или шее. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в спине, поднимите вытянутую ногу повыше, а если чувствуете боль или дискомфорт в шее, опустите голову, необходимо все время держать живот втянутым и напряженным, предупреждает гуру пилатеса, советует обратиться к квалифицированному инструктору, если вы еще не чувствуете все части тела и не всегда умеете контролировать напряжение.

Фото: Stock Adobe