Привет чемпион , сегодня по плану плечи.Попробуем их хорошенько взорвать. Вобще плечи - это маленькая группа мышц , поэтому их рекомендую выполнять в высокообьемном режиме , на много повторений .
*Первым упражнением жим штанги сидя . Одно из базовых упражнений . Выполняю 4 подхода по 12 повторений . Не спеша , пытаюсь прочувствовать нагрузку .
* Вторым упражнение выполняю тягу штанги к подбородку в суперсете с тягой канатов , чтобы окончательно закислить работающую мышцу . Вес решил взять тот же , что и на жиме , хоть и стоило взять поменьше . Но ничего, удивил организм и создал необходимый стресс .
Выполняю 4 подхода по 12 повторений в обоих упражнениях .
* Далее перешёл на жим гантелей . Вес небольшой . Плюс добавил статическое напряжение . Пять повторений одной рукой , пять второй .
Обратите внимание: Как добиться появления красивого рельефа на руках силовыми тренировками?.
Очень хорошо чувствуется напряжение в моменте статики . Выполнил четыре подходика по 15 повторений каждой рукой .
* Не забыл и про маха в стороны . В одном из тренировочных циклов , когда делал упор на развитие грудных мышц , исключал упражнений на плечи , кроме махов и знаете заметил , что ни в объемах на внешне они не стали меньше . Сделал в многоповторном режиме на 20 повторений в 3 подходах .
*Далее перешёл на заднюю дельту . Обычно я делаю ее в начале тренировки . Ведь именно она придает форму плечам и визуальный обьем . Ей стоит уделять особое внимание в нашем тренировочном процессе . Но сегодня я поставил ее в конец тренировки .
Выполняю тягу канатов с нижнего блока ко лбу сидя . 3 подхода по 20 повторений . Акцентируем внимание на ощущения .
*Последним упражнением на сегодня поставил тягу верхнего блока одной рукой . Выполняю 3 подхода по 20 повторений .
*Ну и конечно не забыл про пресс . 4 подхода подъёма ног по 20 повторений .
Полное видео тренировки вы можете найти на моем сайте , по ссылке
https://yandex.ru/efir/?stream_id=vAgDAXV-F5G4&from_block=partner_context_menu
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Тренировка плеч..