Лишний вес чаще всего появляется из-за систематического переедания, если исключить медицинские проблемы, например, эндокринные нарушения. Причины переедания могут быть разными: привычка жевать что-то за просмотром фильмов или работой за компьютером, потребность в сладком для ощущения сытости или так называемое «заедание» стресса. Всё это приводит к навязчивым мыслям о еде и почти непрерывному процессу жевания.
Древняя практика против современной проблемы
Эффективным решением может стать техника из китайской гимнастики Цигун, известная как «Яшмовая лягушка» или «Лягушка, качающаяся на волне». Мастера используют это упражнение, чтобы снизить чувство голода. Удивительно, но его выполнение может помочь забыть о еде на целый день, даже если вы ничего не ели. Звучит как чудо, но практика подтверждает его эффективность.
Кому особенно полезна эта техника?
1. Людям, которые едят чаще пяти раз в день или постоянно что-то жуют.
2. Тем, кто придерживается диеты, особенно интервального голодания, когда необходимо выдерживать периоды без пищи.
Лично я столкнулся с усилением голода по вечерам и решил попробовать эту технику.
Когда выполнять упражнение?
Ключевой момент — вовремя осознать, что вы насытились, и остановиться. Не стоит доедать всё по привычке, превращая пищу в лишние калории.
Научное обоснование метода
В чём секрет «Яшмовой лягушки»?
Всё довольно логично. Чувство голода запускает выработку желудочного сока, который содержит ферменты и кислоты для переваривания пищи. Если еда не поступает, сок всё равно выделяется и начинает раздражать стенки пустого желудка.
Обратите внимание: Голод или аппетит?.
Это может привести к неприятному запаху изо рта, а в перспективе — к гастриту или язве.Возникает замкнутый круг: голод заставляет есть, а отсутствие контроля над порциями ведёт к перееданию и лишнему весу. Если же не есть, рискуешь здоровьем желудка. Таким образом, и переедание, и жёсткие ограничения вредят организму, поэтому важно научиться есть умеренно и только при истинном голоде.
Механизм работы упражнения
Во время выполнения «Яшмовой лягушки» мышцы живота мягко направляют желудочный сок в кишечник. Это успокаивает аппетит и помогает постепенно избавиться от привычки постоянно наполнять желудок. Упражнение учит интуитивному питанию — умению распознавать настоящий голод.
Важное предупреждение: эту технику нельзя использовать как оправдание для жёстких голодовок или полного отказа от еды. Организму необходимы питательные вещества. Полное голодание может нарушить метаболизм, привести к резкому набору веса после срыва или другим серьёзным проблемам со здоровьем.
Пошаговая инструкция
Как правильно выполнять упражнение?
1. Для начала выпейте стакан воды.
2. Обопритесь локтями на невысокую опору (стол, спинку стула или стену) на уровне пояса. Это создаст естественный прогиб в позвоночнике и сделает выполнение удобным.
3. Сделайте глубокий вдох, максимально втягивая живот.
4. Задержите дыхание на 3–5 секунд.
5. Медленно выдохните, полностью расслабляя мышцы живота.
Суть не в особом дыхании, а в интенсивном втягивании и последующем расслаблении живота. Уже через пару минут чувство голода отступает. Я проверил это на себе и теперь регулярно практикую технику по вечерам, когда возникает привычное желание перекусить.
А вы знакомы с этим упражнением? Планируете попробовать? Делитесь в комментариях!
Если статья была полезной, поддержите работу лайком и подпиской на канал. Давайте дружить и двигаться к здоровью вместе! 💃
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Как усмирить аппетит и похудеть. Помогает одно простое упражнение..