Красивая, прямая спина — это не только эстетично, но и фундамент для здоровья всего опорно-двигательного аппарата. Современный образ жизни, связанный с длительным сидением за компьютером, часто приводит к сутулости и болям. Исправить ситуацию и укрепить мышечный корсет помогут регулярные утренние занятия. Профессиональный тренер Елизавета Прокудина делится комплексом простых упражнений, которые можно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с постели.
Зачем нужна правильная осанка?
Поддержание правильного положения спины — это инвестиция в собственное здоровье. Хорошая осанка обеспечивает оптимальную работу внутренних органов, улучшает кровообращение и дыхание, а также является лучшей профилактикой хронических болей в шее и пояснице. Регулярные утренние тренировки формируют сильный мышечный каркас, который естественным образом удерживает позвоночник в анатомически верном положении, положительно влияя на общее самочувствие и уровень энергии.
Как правильно заниматься утром?
После сна тело нуждается в мягком пробуждении. Ключ к эффективной утренней гимнастике — плавность и отсутствие резких движений. Начните с легкой разминки: сделайте несколько вращений плечами, аккуратные повороты головы, потянитесь руками вверх. Сосредоточьтесь на дыхании: вдох обычно совпадает с фазой расширения или подъема, а выдох — с расслаблением или опусканием. Это поможет насытить мышцы кислородом и настроиться на занятие.
Предлагаемый ниже комплекс от эксперта мягко активизирует тело и подготовит его к новому дню.
1. Активация грудного отдела. Лягте на бок. Поставьте локти точно под плечами, согнув руки под углом 90 градусов. Из этого положения плавно сгибайте и разгибайте грудной отдел позвоночника, слегка скручиваясь и возвращаясь в исходную позицию.
Обратите внимание: 5 долгожданных фильмов, которые выйдут на экраны в марте 2018.
2. Мягкая растяжка для шеи. Оставайтесь лежать на боку, но верхнюю часть корпуса разверните на спину. Руки заведите за голову и сцепите в замок. На выдохе мягко приподнимите голову, сгибая шейный отдел. На вдохе так же плавно опустите ее назад. Упражнение снимает напряжение с воротниковой зоны.
3. Раскрытие грудной клетки. Из положения лежа на боку одновременно потянитесь верхней рукой и верхней ногой в противоположные стороны, как будто растягиваетесь по диагонали. Это отлично раскрывает грудной отдел и растягивает боковые мышцы. Обязательно повторите движение на другую сторону.
Ежедневное выполнение этого небольшого комплекса поможет вам не только проснуться, но и постепенно сформировать красивую, здоровую осанку, укрепить мышцы спины и улучшить гибкость. Начните свой день с заботы о теле, и результат не заставит себя ждать!
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Держи осанку: утренние упражнения, которые помогут проснуться и разогреть тело.