Начните свой день с этого простого комплекса упражнений, чтобы ощутить прилив энергии и создать отличную базу для контроля веса. Утренняя разминка активизирует кровообращение, тонизирует мышцы и помогает снять напряжение, которое могло накопиться за ночь из-за статичных поз. Этот набор упражнений также идеально подходит в качестве разминки перед более интенсивными нагрузками: кардиотренировкой, степ-аэробикой, занятиями на тренажерах или другими видами фитнеса.
Упражнение 1: Активация организма
Задаем ритм. Выполняйте энергичный марш на месте под бодрую музыку, стараясь высоко поднимать колени. Руки можно держать на поясе или поднять для большей интенсивности. Следите за дыханием: плавный вдох через нос, активный выдох через рот.
Упражнение 2: Проработка талии
Внимание на боковые мышцы живота. Поставьте ноги шире плеч, слегка согните колени для устойчивости. Выполняйте плавные наклоны корпуса вправо и влево, чувствуя приятное растяжение боковой поверхности тела.
Упражнение 3: Растяжка голени и бедер
Делаем растяжку мышц голени. Выполняйте поочередные выпады одной ногой назад, одновременно слегка разворачивая корпус в сторону, противоположную отставленной ноге. Это упражнение отлично растягивает переднюю поверхность бедра и икры.
Упражнение 4: Укрепление и гибкость бедер
Растягиваем мышцы наружной поверхности бедра. Соедините руки в замок за головой, ноги поставьте значительно шире плеч. Плавно переносите вес тела, ведя бедро сначала в левую, а затем в правую сторону, как бы рисуя восьмерку тазом.
Упражнение 5: Расслабление плечевого пояса
Разминаем верхний плечевой пояс. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок на затылке. Медленно отводите локти назад, создавая легкое сопротивление, надавливая затылком на ладони. Это снимает напряжение с шеи и верхней части спины.
Регулярное выполнение этого комплекса поможет вам проснуться, улучшит гибкость и подготовит тело к активному дню.