Избавление от висцерального жира имеет важное значение для общего состояния здоровья, поскольку этот тип ожирения может нанести значительный ущерб внутренним органам.
В отличие от подкожного жира, который кстати можно ущипнуть, висцеральный жир сидит глубоко в животе, окружает все внутренние органы и имеет лучшее кровоснабжение. Этот вид жира мы считаем особенно опасным, так как в нем более интенсивный обмен веществ и синтезируется больше вредных соединений.
Высокий процент висцерального ожирения может привести к таким негативным последствиям для здоровья, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение липидного профиля крови, нарушение выработки половых гормонов и многое другое. [1]
Висцеральный жир также может быть связан с резистентностью к инсулину, воспалением и метаболическими нарушениями.
Важнейшими инструментами для избавления от висцерального жира являются изменения образа жизни и пищевых привычек, то есть включение как минимум большей бытовой активности и изменение рациона питания.
В первую очередь важно обратить внимание на продукты, которые содержат много сахара, соли и насыщенных жиров, что делает их очень калорийными.
Итак, какие продукты мешают сжиганию висцерального жира?
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Как отличить подкожный жир от висцерального?
На самом деле все довольно просто. Ожирению абдоминального типа больше подвержены мужчины, хотя оно чаще встречается и у женщин.
Тип фигуры при висцеральном ожирении — яблоко моложе — большой круглый живот и непропорционально маленький таз.
При наличии висцерального жира живот упругий, как надутый мяч. А вот подкожный жир легко прощупывается руками, если коснуться пальцами складки живота.
Также оценить содержание висцерального жира можно по соотношению окружности талии к окружности бедер.
В норме отношение талии к бедрам у женщин не должно превышать 0,85, а у мужчин 1. Превышение этих показателей может свидетельствовать о наличии висцерального жира и быть поводом для обращения к специалисту.
7 худших продуктов, мешающих потере висцерального жира
- Готовые обеды
В современном мире с быстрым темпом жизни людям часто приходится прибегать к употреблению готовых блюд.
На прилавках магазинов можно найти готовые обеды, в том числе замороженные.
Конечно, можно найти относительно полезные альтернативы, но стоит уделить особое внимание изучению этикетки продукта.
Часто расфасованные блюда могут содержать много насыщенных жиров, соли, сахара, мало клетчатки и необходимых питательных веществ и, конечно же, много калорий.
Обратите внимание: Бассейн для здоровья.
Эти блюда могут способствовать увеличению веса и риску абдоминального ожирения, также известного как висцеральный жир.- Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса и увеличению риска для здоровья в целом.[2]
В одном грамме алкоголя содержится 7 ккал, а это даже больше, чем в 1 грамме белка или 1 грамме углеводов, при этом спирт не дает организму никаких полезных веществ.
Поэтому сам алкогольный напиток очень калорийный, и чем он крепче, тем он калорийнее.
При употреблении алкоголя организм берет энергию не из жировых запасов, а из напитка, что, в свою очередь, затрудняет потерю висцерального жира.
Алкоголь также стимулирует аппетит и заставляет вас есть более нездоровую и калорийную пищу.
И, наконец, употребление алкоголя негативно влияет на качество сна, что, в свою очередь, влияет на уровень гормонов и обмен веществ.
- Продукты глубокой переработки
Продукты глубокой переработки, такие как колбасы, хот-доги, сладкие каши, пирожные, конфеты, булочки, фаст-фуд и прочие «вкусности» относятся к числу худших продуктов, которые не следует употреблять не только для снижения жира, но и для поддержания общего состояния здоровья.
Они богаты насыщенными жирами, натрием, сахаром и другими консервантами, что делает их очень калорийными и малопитательными.
Что касается хлебобулочных и кондитерских изделий, то там помимо сахара могут использоваться некачественные масла и трансжиры. Эти жиры повышают уровень липопротеидов низкой плотности, ухудшая общий липидный профиль крови.
Употребление продуктов с высокой степенью переработки приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови, а также увеличивает риск воспалений и ожирения, в том числе висцерального типа.
- Жареной пищи
Даже такой полезный продукт, как птица, мясо или овощи, при определенных способах приготовления может стать совершенно неполезным.
Жарка в большом количестве масла или во фритюре увеличивает количество жира в продукте и, следовательно, делает его более калорийным.
То же самое касается пончиков, фаст-фуда, жареных десертов.
Увлечение такой едой может привести к нездоровому набору веса, отчасти из-за висцерального жира.
- Закуски
Чипсы, крекеры, жирный или сладкий попкорн — не лучший перекус. В них много соли, насыщенных жиров и пустых калорий.
Калорийность таких снэков варьируется от 380 до 530 ккал на 100 грамм продукта, что соответствует вполне здоровому приему пищи.
Только вот в чипсах и печенье вы не сможете найти никаких важных питательных веществ, а получите лишь пустые калории.
- Сода
Сладкая газировка считается одним из худших продуктов, которых следует избегать, если вы планируете похудеть и избавиться от висцерального жира.
Это связано с тем, что безалкогольные напитки содержат много добавленного сахара, который вызывает скачки уровня сахара в крови и добавляет в рацион большое количество пустых калорий. [3]
- Молочные продукты с высоким содержанием жира
В целом употребление молочных продуктов имеет ряд преимуществ для здоровья. Они богаты полноценным белком, кальцием, витаминами B и D.
Однако стоит помнить, что молочные продукты следует выбирать с умеренной жирностью, так как они все же являются источником насыщенных жиров.
Жирное молоко, сметана, творог и масло при избыточном употреблении могут привести к избыточному потреблению калорий и, как следствие, увеличить риск ожирения.
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Избавление от висцерального жира жизненно важно для общего поддержания здоровья, ведь такой тип ожирения может наносить весомый урон внутренним органам.