Уддияна бандха, известная как замок диафрагмы, представляет собой вторую важнейшую энергетическую бандху в практике йоги. Её суть заключается в контролируемом подъёме диафрагмы внутрь грудной полости, что вызывает смещение органов верхнего отдела живота по направлению к позвоночнику. Ключевой момент: выполнение этого замка возможно исключительно на полном выдохе, так как именно в этот момент в грудной клетке освобождается пространство, необходимое для движения диафрагмы.
Техника выполнения и ощущения
Войдя в положение замка, удерживайте его, мысленно отсчитывая до пяти. Во время задержки дыхания сконцентрируйте внимание на средней части спины, области, расположенной прямо за солнечным сплетением. Спустя несколько секунд в этой зоне вы, вероятно, почувствуете характерное лёгкое пощипывание. Это ощущение будет постепенно усиливаться, трансформируясь в тепло или жжение, которое начнёт подниматься вдоль позвоночного столба по направлению к сердечному центру (анахата-чакре).
Параллельно часть этой активизированной энергии будет притягиваться к области третьей чакры (манипуры), следуя её естественным вибрациям. Эта энергия используется тонкой энергетической системой организма. Манипура-чакра направляет её на укрепление чувства личной силы, внутренней удовлетворённости и гармонизацию межличностных отношений. После удержания замка на счёт пять, плавно вдохните и мягко отпустите напряжение. Рекомендуется выполнить три таких цикла, после чего следует пятиминутный период расслабления. В это время продолжайте дышать глубоко и осознанно, фокусируясь на ощущении энергии, протекающей через центр солнечного сплетения.
Энергетические и психологические эффекты
Замок диафрагмы обладает особой ценностью для развития эмоциональной восприимчивости и чувства глубокой связи с окружающим миром. Это происходит благодаря тому, что практика оптимизирует поток энергии через чакру солнечного сплетения, которая во многом отвечает за наши социальные взаимодействия. Таким образом, Уддияна бандха может стать ключевым инструментом для людей, испытывающих сложности в коммуникации или стремящихся построить более глубокие и стабильные отношения.
Влияние на нервную систему и эмоции
Поскольку практика напрямую стимулирует зону солнечного сплетения, она оказывает активирующее воздействие на всю симпатическую нервную систему. Её тонизация помогает поддерживать оптимальный уровень нервной энергии, которая необходима для жизненно важных процессов: пищеварения, усвоения питательных веществ и общего роста организма. Важно понимать, что полноценное выражение эмоций невозможно без участия и готовности физического тела. Симпатическая нервная система как раз и является тем проводником, который управляет телесными реакциями. Поэтому активация третьей чакры через Уддияна бандху возбуждает соответствующие центры сознания, отвечающие за гармоничное и полное выражение эмоциональной энергии через физическую оболочку человека.