Волшебного средства для мгновенного контроля веса не существует. Ваш успех зависит от ваших усилий и понимания своего организма. Ключ к управлению весом часто лежит в умении контролировать пищевое поведение. Первый шаг — разобраться в причинах, которые вызывают так называемый «эмоциональный» или «неправильный» голод, заставляющий вас совершать набеги на холодильник.
Физиологические и гормональные факторы
Причина 1. Непорядок со здоровьем
Одна из основных физиологических причин неконтролируемого аппетита — проблемы со здоровьем. Такие состояния, как диабет, гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы) или гельминтозы (паразитарные инфекции), могут резко усиливать чувство голода. При болезни Паркинсона могут возникать трудности с контролем над питанием. Поэтому первое и самое важное действие — консультация с врачом и сдача необходимых анализов. Самолечение и самодиагностика здесь не только бесполезны, но и опасны. Если медицинское обследование не выявит проблем, стоит рассмотреть другие возможные причины.
Причина 2. Недосып
Хронический недосып — верный спутник постоянного голода. Научно доказано, что во время сна регулируется выработка гормонов грелина (сигнализирует о голоде) и лептина (сигнализирует о сытости). Если вы спите меньше рекомендованных 7-8 часов, баланс нарушается: уровень грелина растет, а лептина падает. В результате вы едите больше, но не чувствуете насыщения. Решение простое, но эффективное: наладьте режим и старайтесь ложиться спать до 23:00, обеспечивая себе полноценный отдых.
Причина 3. ПМС
Предменструальный синдром (ПМС) — еще один гормональный фактор. В этот период в женском организме падает уровень серотонина («гормона хорошего настроения»), что может провоцировать тягу к сладкому, соленому и калорийной пище. Колебания веса на 1-2 кг в это время — нормальное явление. Чтобы не навредить фигуре, попробуйте заменить вредные перекусы на полезные альтернативы: фрукты вместо конфет, овощные палочки или творог вместо чипсов.
Поведенческие и диетические триггеры
Причина 4. Жажда — все
Организм часто посылает схожие сигналы при голоде и жажде. Если чувство голода сопровождается сухостью во рту или шелушением кожи, скорее всего, вам просто нужна вода. Простой лайфхак: выпивайте стакан воды за 20-30 минут до еды. Это поможет отличить жажду от голода и предотвратит переедание.
Причина 5. Злоупотребление алкоголем и кофе
Кофеин и алкоголь могут нарушать механизмы самоконтроля. Под их влиянием мы съедаем больше закусок, особенно соленых, которые лишь усиливают жажду и аппетит, создавая порочный круг.
Обратите внимание: Мельче шаг во время пробежек.
Старайтесь ограничивать количество этих напитков и не делать их основой своего рациона.Причина 6. Много сахара
Простые углеводы и сахар дают быстрый, но кратковременный прилив энергии. Уровень сахара в крови резко подскакивает, а затем так же резко падает, вызывая новый приступ голода уже через 30-60 минут. Чтобы сохранить сытость надолго, делайте выбор в пользу сложных углеводов и белков: авокадо, орехи, натуральный йогурт, сыр. И никогда не пропускайте завтрак — он задает метаболический ритм на весь день.
Люби свое тело. Дневник питания и упражнений на 90 дней (алый)
Купить ООО "Яндекс"Психологические и социальные причины
Причина 7. Пищевые привычки семьи
Установки, заложенные в детстве («Пока все не съешь, из-за стола не выйдешь»), часто перекочевывают во взрослую жизнь. Менять семейные традиции сложно, но возможно. Начните с малого: пересмотрите размер порций и состав блюд. Для изменений потребуются терпение и время, но результат того стоит.
Причина 8. Стресс и заедание эмоций
Еда — частый способ справиться со стрессом, тревогой или скукой. Вместо того чтобы разобраться с эмоциями, мы «заедаем» их калорийной едой, что дает временное облегчение, но создает долгосрочные проблемы с весом. Первый шаг к решению — осознать эту связь. Попробуйте альтернативные способы снятия напряжения: прогулка, медитация, хобби, разговор с близким человеком.
Причина 9. Похвала
Опасная привычка — использовать еду в качестве награды. «Защитил проект — можно пиццу», «Пробежал 5 км — заслужил торт». Со временем это формирует нездоровую ассоциацию: успех = вредная еда. Найдите другие способы порадовать себя: купите книгу, сходите на массаж или в кино. Еда не должна быть единственной формой поощрения.
Причина 10. Банальная скука и сериалы
Просмотр фильмов или сериалов часто ассоциируется с бессмысленными перекусами. Рука сама тянется к чипсам или конфетам, даже если вы не голодны. Разорвите эту связь: займите руки вязанием или рисованием, а для перекуса приготовьте полезные альтернативы — нарезанные овощи, фрукты, орехи. Или просто пейте воду или травяной чай.
Фото: Адоб Сток
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Когда холодильник манит в любое время суток, а цифры на весах не радуют, перед вами встает вопрос..