Желание перехватить чего-нибудь вкусненького является одной из самых больших препятствий для человека, когда он пытается сбросить несколько лишних килограммов. Многие люди не видят положительных результатов именно из-за постоянного переедания.
Впрочем, есть одна хорошая новость – можно научиться контролировать аппетит и тягу к вредной пище естественным образом. Все, что для этого нужно – это взять на вооружение несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя сытыми дольше.
Эффективные советы, которые помогут избежать переедания
1. Пейте больше жидкости
Для того чтобы поддержать водный баланс на нужном уровне, необходимо всегда употреблять достаточно жидкости. К тому же вода необходима для обеспечения процесса выведения из организма токсинов.
Вода почти не содержит калорий, а еще она обеспечивает долговременное чувство сытости и пополняет запасы энергии в организме.
Полезные рекомендации:
- Начинайте каждый день со стакана теплой воды с лимоном или чаем.
- Не забывайте каждый день выпивать по 6-8 стаканов чистой воды.
- Вместо газировки и других сладких напитков пейте натуральные соки и смузи.
2. Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, незаменимы для тех, кто пытается научиться контролировать аппетит и хочет избежать переедания.
Это питательное вещество обеспечивает появление ощущения сытости после каждого еды. К тому же клетчатка помогает контролировать уровень холестерина в крови и предотвращает развитие пищеварительных расстройств.
Полезные рекомендации:
- Используйте как можно больше изделий из цельного зерна, свежих овощей и орехов.
- Несмотря на то, что продукты после термической обработки становятся более сытными, не стоит забывать о таких полезных блюдах, как салаты, смузи и другие блюда с добавлением свежих овощей и фруктов.
3. Начните активно заниматься спортом
Регулярные физические нагрузки помогут избежать переедания и снизят тягу к вредной пище. Объяснить этот феномен просто: спорт стимулирует выделение эндорфинов.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Именно эти гормоны и помогают контролировать аппетит.Полезные рекомендации:
- Ежедневно посвящайте не менее 30 минут занятию спортом.
- Если вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, начните приучать себя к спорту постепенно.
- Попытайтесь совмещать кардиотренирование с силовыми упражнениями.
4. Питайтесь 5 раз в день
Здоровое питание не подразумевает голодовку или отказ от блюд. Собственно, если вы хотите научиться контролировать аппетит и снизить тягу к вредным перекусам, необходимо питаться по 5-6 раз в день.
Полезные рекомендации:
- Вместо трех больших трапез мы рекомендуем разделить весь объем пищи на 5 небольших порций.
- Выбирайте только полезные блюда, содержащие небольшое количество калорий.
- Не пропускайте ни одного приема пищи, ведь это может усилить чувство голода в течение дня.
5. Ешьте сложные углеводы
Для обеспечения работы всего организма необходимо регулярно получать питательные вещества, входящие в сложные углеводы. Обратите внимание: продукты, содержащие сложные углеводы, имеют низкий гликемический индекс. Именно поэтому они не приводят к повышению сахара в крови.
К тому же сложные углеводы помогают восполнять запасы энергии в организме, а также обеспечивают длительное чувство сытости.
Полезные рекомендации:
- Ешьте цельнозерновую пасту, бобовые, картофель и крупы.
- Не стоит употреблять изделия из рафинированной муки и очищенной крупы (выпечку, глазированные хлопья, калорийные десерты и т.п.).
6. Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием Омега-3
Жирные кислоты Омега-3 улучшают работу органов сердечно-сосудистой системы, снимают признаки воспаления, а также играют немаловажную роль в процессе обмена веществ. Этот нейротрансмиттер поможет уменьшить тягу к вредной пище и избежать переедания.К тому же продукты, имеющие в своем составе Омега-3, также характеризуются высоким содержанием витаминов группы В. Они незаменимы для надлежащей работы нервной системы.
Полезные рекомендации:
- Съедайте 2-3 порции жирных видов рыбы в неделю.
- Если вы чувствуете голод, утойте его с помощью полезных продуктов – орешков или семян.
- Жирные кислоты Омега-3 в большом количестве входят в состав таких продуктов как брокколи, оливковое масло и представители семейства капустных (крестоцветных).
- Чтобы получить необходимое количество омега-3, вы также можете употреблять это вещество в виде витаминных добавок.
Запаситесь терпением и начните следовать нашим советам, которые помогут избежать переедания.
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Эффективные советы от диетологов, которые помогут избежать переедания.