Грейпфрутовая диета — это не только эффективный способ снижения веса, но и возможность укрепить иммунитет благодаря высокому содержанию витамина С в цитрусовых. За неделю соблюдения этого рациона можно избавиться от 3 до 5 килограммов, при этом организм получит все необходимые витамины и минералы. Диета хорошо сбалансирована и подходит тем, кто любит грейпфруты и готов к небольшим ограничениям.
Основные правила диеты
Чтобы достичь максимального результата, важно придерживаться нескольких правил. Во-первых, полностью исключите соль, специи (кроме красного перца в умеренных количествах) и соусы. Если между приемами пищи возникает сильное чувство голода, разрешается выпить стакан кефира, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Также важно соблюдать питьевой режим — употребляйте достаточное количество воды, чая или кофе без сахара.
Примерное меню на неделю
День первый
Завтрак: один грейпфрут или стакан свежевыжатого сока без сахара, два ломтика нежирной ветчины, чашка кофе или чая. Обед: овощной салат (до 250 г), заправленный лимонным соком (исключите картофель и кукурузу), грейпфрут, напиток на выбор. Ужин: 150 г отварной или приготовленной на гриле рыбы, 200 г зеленого салата, чай.
День второй
Завтрак: грейпфрут или сок, два вареных яйца, чай или кофе. Обед: грейпфрут, 50 г сыра жирностью до 30% (можно заменить творогом). Ужин: 200 г отварной рыбы, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, 20 г черного хлеба.
День третий
Завтрак: грейпфрут или сок, порция овсянки или мюсли с йогуртом и орехами. Обед: грейпфрут, легкий овощной суп или бульон с сухариками. Ужин: отварная куриная грудка, запеченные помидоры, половина грейпфрута.
День четвертый
Завтрак: томатный сок, чай с лимоном, одно яйцо. Обед: грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, тост. Ужин: 400 г тушеных или отварных овощей, свежий грейпфрут, чай.
День пятый
Завтрак: салат из грейпфрута и яблока, кофе или чай. Обед: одна запеченная картофелина, овощной салат. Ужин: 200 г нежирной говядины, рыбы или куриной грудки, запеченный томат или томатный сок, грейпфрут перед сном.
День шестой и седьмой
Повторите меню любого из предыдущих дней. Важное правило: последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Это поможет ускорить метаболизм и улучшить результаты диеты.
Польза и рекомендации
Грейпфрутовая диета не только способствует похудению, но и улучшает обмен веществ, выводит токсины и укрепляет иммунную систему. Однако перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Для закрепления результата после завершения недельного цикла постепенно возвращайтесь к обычному рациону, избегая переедания и вредных продуктов.
Ограничения, конечно, существуют: нельзя употреблять соль, специи (впрочем, красный перец можно, если очень хочется), соусы. Если нам мучительно хочется есть (а кто говорил что будет легко?), между приемами пищи, то вы пьете стакан кефира, чтобы вам стало полегче, но при условии что не перед сном.
Итак, ваш примерный рацион питания на неделю:
День первый
Завтрак: один грейпфрут или грейпфрутовый сок, разумеется без сахара. Пара кусочков не жирной ветчины и чашка кофе или чая, если вы выбрали съесть грейпфрут, а не выпить сок.
Обед: овощной салат с лимонным соком, овощи могут быть какие угодно кроме кукурузы и картошки. Порция не больше 250 грамм, мы все же на диете. Грейпфрут и по желанию кофе или чай.
Ужин: отварная рыба – 150 грамм вареного мяса, допустимо впрочем, обжарить его на гриле. 200 грамм салата из зелени и чашка чая.
День второй
Завтрак: сок грейпфрута без сахара или сам фрукт, пара вареных яиц, чай или кофе.
Обед: один грейпфрут, сыра около 50 грамм, его жирность не должна превышать 30%, его можно также заменить творогом.
Ужин: двести грамм отварной рыбы, овощной салат который следует заправить ложкой сока лимона и оливкового масла, 20 грамм хлеба, обязательно черного.
День третий
Завтрак: сок или грейпфрут, овсянка или мюсли с ложкой йогурта, можно также добавить орехи.
Обед: грейпфрут, немного бульона с сухариками или овощного супа.
Ужин: вареная куриная грудка, запеченные помидоры, и половина грейпфрута.
День четвертый
Завтрак томатный сок, чай с лимоном, яйцо,
Обед: грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, тост или кусочек хлеба.
Ужин: тушеные или отварные овощи – около 400г, свежий грейпфрут, чай.
День пятый
Завтрак: салат из грейпфрута и яблока, кофе или чай.
Обед: один запеченный картофель, салат из овощей.
Ужин: нежирная говядина – 200г, или же рыба или куриная грудка, запеченный томатный сок или же сам томат, на ночь грейпфрут
День шестой и седьмой
Выбирайте любое меню из перечисленных дней. Самое главное правило этой диеты – не есть после 19.00.