Хотите научиться есть меньше и худеть быстрее? Попробуйте ввести в свое ежедневное расписание поздние завтраки.

Вы, наверное, слышали, что завтрак – самый важный прием пищи за день. Но стоит ли завтракать сразу после пробуждения или стоит подождать несколько часов и заняться чем-то другим?В этом вопросе мнения экспертов расходятся.

Британский доктор Майкл Мосли попытался прояснить ситуацию. Он бывший врач, ставший журналистом и телеведущим, специализирующийся на вопросах здоровья и фитнеса. Основываясь на последних научных исследованиях и собственной практике, он разработал несколько высокоэффективных методов диеты. Включаем Фаст 800, который подойдет, если вам нужно быстро похудеть, не испытывая сильного голода и других неудобств, обеспечивая организм всеми необходимыми элементами (также читайте: Диета Фаст 800: Как похудеть, ни в чем себе не отказывая).

Весы электронные Picooc S1 Pro V2

В статье для Daily Mail доктор Майкл Мосли заявил, что соблюдение научно обоснованной диеты действительно может снизить прибавку в весе в долгосрочной перспективе. Но эксперты также предупреждают, что проблемы могут возникнуть, когда люди, добившиеся впечатляющего снижения веса, начинают возвращаться к своим старым привычкам. Зачастую именно это является причиной первого набора веса и даже увеличения объёмов. Однако определенные привычки могут помочь сгладить отклонения от намеченного пути.

Доктор Мосли отметил, что сокращение одного из ежедневных приемов пищи может быть хорошим способом уменьшить общее количество калорий, которые вы съедаете за день. Один из самых простых способов сделать это — пропустить завтрак, который вы обычно едите перед работой, и вместо этого пообедать чуть ближе к полудню, совместив функции завтрака и обеда. После этого у вас будет достаточно времени, чтобы поужинать вечером.

«Соблюдаю здоровую средиземноморскую диету, пропускаю завтрак, наслаждаюсь белковым бранчем и совмещаю нерегулярные разгрузочные дни, чтобы компенсировать переедание (перекусы) или когда штаны кажутся тесными. «Мой вес, объем талии, уровень сахара в крови и кровь давление измеряется, и показатели снижаются даже без подсчета калорий», — рассказывает Михаил о своем опыте и помогает своим клиентам. Я тоже проследил за позитивной динамикой в ​​примере.

Разгрузочные дни относятся к диете «5:2», еще одной знаменитой методике доктора Мосли.

Обратите внимание: Читинг во время диеты: есть больше, чтобы худеть быстрее.

Однако Мосли всегда подчеркивает, насколько важно для людей, соблюдающих диету, потреблять достаточное количество белка каждый день. Он рекомендует потреблять 1 грамм белка на каждый килограмм веса тела. Эксперты подчеркивают, что употребление достаточного количества белка поможет вам перейти от ранних этапов интенсивной диеты к здоровому регулярному питанию. «Убедившись, что вы получаете достаточно белка при каждом приеме пищи (добавляя белковые закуски, такие как орехи, греческий йогурт или нарезанный сыр), и делая новый акцент на сокращении углеводов, вы можете легко войти в состояние, называемое «кетоз». Я уверен, что ты сможешь это сделать». На этом этапе ваше тело попытается сжечь свои естественные жировые запасы в качестве топлива», — объясняет Майкл.

Доктор Мозли уже говорил, что разгрузочные дни, предназначенные для поддержания оптимальной массы тела, позволяют сохранить норму потребления калорий за счет сокращения количества приемов пищи с трех до двух. Он подчеркивает, что бояться голода не нужно по двум причинам. Во-первых, человеческий организм легко справляется с чувством голода, в этом нет ничего противоестественного. Во-вторых, если вы выберете достаточно питательную диету, обеспечивающую организм энергией, ваш организм раз и навсегда будет избавлен от бремени переработки калорий.

Преимущество пропуска завтрака состоит в том, что вы можете потратить гораздо больше времени на обед и ужин, чем если бы вы пытались уместить ограниченные калории в три приема пищи. Более того, не все чувствуют голод рано утром. Если вы боитесь лишнего веса, не стоит есть что-либо без крайней необходимости.

Фото: Stock Adobe