Какая девушка не мечтает о красивом, плоском животике? Обладательницы тонкой талии и плоского живота с гордостью подчеркивают свои достоинства открытыми купальниками и коротенькими топами, а те, чьи формы далеко не идеальны – с завистью смотрят им вслед. Хотя, если знать, как добиться плоского живота, можно достичь весьма видимых результатов уже за неделю.
Сочетая диету и специальные упражнения для плоского живота, любая девушка сделает свой животик привлекательным и красивым. Эта диета отличается некоторыми особенностями: она должна ускорить и настроить правильный обмен веществ, а для этого - состоять из продуктов, насыщенных клетчаткой, растительных масел, овощей и фруктов. Следует отказаться от употребления алкоголя (особенно, пива) и курения, потому что эти вредные привычки задерживают обмен веществ.
Активизировать обмен веществ можно, раздробив приемы пищи, минимум на пять - шесть раз в день. Не думайте, что если вы начнете есть чаще, то съедите больше. Как раз наоборот, организм не успеет сильно «проголодаться» до следующего приема пищи, и вы съедите намного меньшую порцию, чем если бы голодали с утра до вечера. Кроме того, когда вы едите всего пару раз в день, организм включает защитную функцию накопления калорий, а те, в первую очередь, оседают на талии и бедрах. За 15 минут до каждого приема пищи выпейте стакан теплой воды: раньше появится чувство сытости, и опять же, вы съедите меньше.
Диета для плоского живота подразумевает исключение из рациона любых мучных и сладких продуктов. Чтобы сделать плоский живот за неделю, введите в рацион как можно больше блюд из гречневой и рисовой крупы, кефир (именно кефир, а не всевозможные кефирные продукты с добавлением сахара, искусственных наполнителей и красителей). Фрукты должны быть с низким содержанием сахара: виноград, бананы, манго, красные яблоки – под запретом; идеальные фрукты – грейпфруты и апельсины, зеленые яблоки. Овощи следует выбирать с высоким содержанием воды и низким – крахмала. Откажитесь от картофеля, сладкой свеклы, замените их на огурцы, редис, капусту, морковь. Следует исключить из рациона всевозможные соусы и приправы, а для заправки салатов использовать натуральные растительные очищенные масла (в первую очередь, оливковое).
Добавьте к диете физическую нагрузку. Если хотите сделать плоский живот за неделю упражнения, нужно выполнять специальные комплексы занятий для нижнего пресса. Например, чередуйте такие упражнения: в положении лежа, заложите руки за затылок. Поднимите ноги так, чтобы икры располагались параллельно полу. Поднимайте корпус, тянитесь к коленям подбородком. После 8 медленных и 8 быстрых подходов, не опуская ноги на пол, поднимите их вверх (перпендикулярно полу) и делайте упражнение «ножницы», разводя ноги в стороны и, одновременно, медленно опуская их на пол. Новички могут сначала выполнять это упражнение только в вертикальном положении. Выполнение этих двух упражнений пару раз в день по 8 медленных и 8 быстрых подходов гарантирует плоский живот за неделю занятий. Кстати, бег тоже очень способствует тому, чтобы сделать живот плоским.