На протяжении многих лет я утверждаю, что основа крепкого здоровья — это сбалансированное питание и регулярная физическая активность как лучшая профилактика болезней.
Однако часто приходится слышать мнение, что спорт — это удел избранных, требующий значительных финансовых вложений и свободного времени.
Я с этим категорически не согласна! Вам вовсе не обязательно сразу записываться в дорогой фитнес-клуб с персональным тренером.
Существует масса доступных способов поддерживать тело в тонусе, причём большинство из них совершенно бесплатны.
Ключевую роль здесь играет наш собственный настрой и восприятие. Эффективность любой деятельности во многом определяется нашим мышлением.
Например, в прошлые выходные моя «тренировка» состояла из нескольких часов работы в саду, где я сгребала солому, а в воскресенье мы с мужем прокатились на коньках десять километров до завтрака.
В будни я добавляю прогулки с собакой, домашнюю растяжку, интервальные тренировки, прополку сорняков и даже бег по лестнице во время уборки.
Могут ли такие простые вещи, как работа в саду, прогулки с питомцем или подъём по ступенькам, приносить пользу? Безусловно!
Потому что наш мозг напрямую влияет на результативность не только упражнений, но и приёма лекарств, диеты и практически всего, что мы делаем.
Что может наш мозг?
Возможно ли нарастить мышцы и улучшить форму силой мысли? Может ли физическая активность работать как плацебо?
Зависит ли эффективность лекарства от степени нашей веры в него? Может ли информация о еде мгновенно изменить нашу физиологическую реакцию?
Можем ли мы чувствовать сытость или голод, основываясь лишь на наших представлениях о съеденном?
Ответ на все эти вопросы — твёрдое «да». Каждый из этих эффектов имеет научное подтверждение и хорошо задокументирован.
Моё здоровье, моя красота.
Три научных примера силы мышления
Пример 1: Эффективность лечения. Если врач лично вводит морфин пациенту после сложной операции, обезболивающий эффект будет значительно выше, чем при введении того же препарата автоматической помпой. Аналогичные результаты наблюдались в исследованиях лекарств от тревоги, гипертонии и болезни Паркинсона. Ожидания пациента от лечения напрямую усиливают действие препарата. Если же терапия проводится без ведома человека, её эффективность резко падает или исчезает вовсе.
Пример 2: Осознание пользы труда. Горничные, чья работа связана с постоянной физической нагрузкой, часто не считают её полезной для здоровья. В ходе эксперимента половине участниц показали короткий фильм, объясняющий, что их ежедневный труд полностью соответствует рекомендациям врачей по физической активности. Через месяц у этой группы были зафиксированы улучшения: снижение веса, уменьшение процента жира, нормализация давления и повышение удовлетворённости работой. Простое осознание пользы своих действий привело к позитивным физиологическим изменениям, как после целенаправленных тренировок.
Пример 3: Восприятие еды. Участникам другого исследования давали пить молочные коктейли, одновременно измеряя уровень гормона голода грелина. Сначала им представили «диетический» и «полезный» напиток. Через неделю те же люди получили «калорийный и вредный» коктейль. Уровень грелина падал в три раза сильнее после «калорийного» коктейля, что логично, так как гормон реагирует на предполагаемую энергетическую ценность. Парадокс в том, что состав обоих коктейлей был абсолютно идентичен. Единственное различие заключалось в описании, которое читали участники.
Для скептиков отмечу: все три примера основаны на строгих научных исследованиях. Если вам интересны детали, рекомендую лекцию доктора Алии Крам «Измените своё мышление, измените игру», которая и вдохновила меня на эту статью.
Плацебо — не обман, а демонстрация возможностей разума
Многие относятся к эффекту плацебо с пренебрежением. А между тем, это яркое и последовательное доказательство силы нашего сознания. В медицине это называют эффектом, основанным на ожиданиях. Результат любого лечения или действия во многом зависит от нашей веры, наших мыслей и установок, которые и диктуют реакцию тела.
Означает ли это, что теперь можно забыть о правильном питании и регулярных упражнениях? Конечно, нет. Спорт по-прежнему полезен, здоровая еда важна, а лекарства работают.
Однако я хочу подчеркнуть, насколько мощно наше мышление влияет на конечный результат любой деятельности. Где границы этого влияния? Мы пока не знаем. Но мы точно знаем, что можем значительно улучшить качество своей жизни, осознанно подключая собственный разум. Наше здоровье в огромной степени зависит от того, как мы мыслим и что думаем о своих повседневных действиях.