Сердце — удивительный орган, который щедро отплачивает заботой тем, кто о нём заботится. Сохранив его здоровье сегодня, вы обеспечите себе хорошее самочувствие и активность на долгие годы вперёд.
Почему сердце заслуживает внимания
Наше сердце — настоящий трудяга. Ежечасно оно перекачивает около 300 литров крови, доставляя кислород и питательные вещества к каждой клетке организма. Справиться с такой нагрузкой может только сильный и здоровый орган. Поэтому так важно не подвергать его лишнему риску и заранее принимать меры для профилактики серьёзных заболеваний: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Для этого нужно чётко понимать, что полезно для сердца, а что представляет для него угрозу.
Управляйте стрессом
Стресс — один из главных врагов сердечно-сосудистой системы. Во время эмоционального напряжения в кровь выбрасывается адреналин, что приводит к учащённому сердцебиению, сужению сосудов и повышению давления. Регулярные такие перегрузки изнашивают сердце. Старайтесь не копить усталость, находите время для расслабления. Эффективными помощниками могут стать йога, медитация или просто пересмотр своего отношения к мелким неприятностям — часто они того не стоят.
Двигайтесь регулярно
Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, — одна из ключевых причин роста сердечно-сосудистых заболеваний в современном обществе. Все системы нашего тела, включая сердце, нуждаются в регулярной физической активности для нормального функционирования. Ограничивая свои перемещения офисом или квартирой, мы серьёзно рискуем здоровьем. Постарайтесь сделать физические упражнения неотъемлемой частью своего распорядка дня — достаточно уделять им по 15–20 минут два раза в день.
Когда бить тревогу
Если вы ощущаете сильное сердцебиение, сопровождающееся болью в груди, чувством удушья и резкой слабостью, — это повод для немедленного обращения к врачу. Такие симптомы могут сигнализировать о серьёзных проблемах.
Следите за весом
Каждый лишний килограмм заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, поэтому у людей с избыточным весом этот орган часто ослаблен. Согласно статистике, гипертония встречается у полных людей в три раза чаще. Даже небольшой избыток веса (5–8 кг) увеличивает риск сердечных заболеваний на 25%, а при 9–12 кг лишнего веса риск возрастает до 60%. Поддерживать нормальный вес — это не просто вопрос эстетики, а важная составляющая здоровья сердца. Однако помните, что резкая потеря веса (более 4–5 кг в месяц) также вредна для сердечно-сосудистой системы.
Правильно питайтесь
Здоровое питание — это не модный тренд, а необходимость. Рацион, перегруженный искусственными добавками, заставляет печень работать на износ, а непереработанные вещества попадают в кровь, создавая дополнительную нагрузку на сердце. В результате даже небольшая физическая или эмоциональная нагрузка может привести к сбоям. Основу вашего меню должны составлять натуральные продукты: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые крупы и хлеб, свежевыжатые соки.
Совет: Свежевыжатый морковный сок особенно полезен для укрепления сердечной мышцы благодаря высокому содержанию калия и антиоксидантов.
Откажитесь от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем наносят сокрушительный удар по сосудам и сердцу. Алкоголь вызывает расширение сосудов, а никотин — их резкое сужение. Такие «качели» делают стенки сосудов хрупкими и ломкими. Чрезмерное употребление кофе также негативно сказывается на работе сердца. Если в вашей жизни присутствуют эти привычки, постарайтесь постепенно заменить их более здоровыми способами получить заряд бодрости — например, прогулкой на свежем воздухе или контрастным душем.
По материалам журнала «Твое Здоровье», №4, апрель 2012