Приседания для сияния кожи
Приседания — это базовое упражнение, которое при правильном выполнении воздействует на всё тело. Используя отягощения и вовлекая в работу руки, вы прорабатываете не только ягодицы и ноги, но также укрепляете спину, живот и шею. Однако главный бонус — это положительное влияние на состояние кожи. Превратив классические приседания в динамичную кардиотренировку, вы одновременно решаете несколько задач: активизируете сжигание жира, наращиваете мышечную массу и стимулируете обновление клеток эпидермиса. Секрет в том, что такая нагрузка значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и усиливает кровоток. В результате кожа получает мощный приток кислорода и питательных веществ, что устраняет тусклость и придаёт ей здоровое сияние.
Примите положение глубокого приседа: ноги вместе, отведите ягодицы назад, держите спину прямой, грудь развёрнута, руки отведены назад.
Медленно поднимитесь, одновременно вынося руки вперёд и вверх так, чтобы они оказались перед лицом.
Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону и снова опуститесь в глубокий присед. В этом положении разведите согнутые в локтях руки, чтобы они были параллельны полу и образовывали с туловищем угол 90 градусов. Локти направлены в стороны. Ноги расставлены максимально широко для проработки внутренней поверхности бёдер. Вес тела распределён равномерно. Задержитесь на несколько секунд — это укрепляет мышцы бёдер, рук и пресса.
Вернитесь в положение из второго пункта, а затем в исходное. Выполните по 10 повторений для каждой ноги.
Выпады для улучшения кровообращения
Выпады — ещё одно прекрасное упражнение для стимуляции кровообращения и насыщения тканей кислородом. Для максимального эффекта рекомендуется выполнять его на свежем воздухе. Добавление утяжелителей позволит не только подтянуть кожу и мышцы, но и создать красивый рельеф.
- Исходное положение: выпад вперёд с правой ногой. Перенесите вес тела на опорную ногу. Вытяните левую руку вперёд, пальцы почти касаются пола перед носком правой ноги.
Обратите внимание: Как похудеть к свадьбе на занятиях фитнесом.
Спина и плечи остаются прямыми. - Резким движением вынесите вперёд согнутую в колене левую ногу и поднимите обе руки вверх. В конечной позиции вы стоите на правой ноге, спина прямая, руки вытянуты над головой ладонями друг к другу, левое бедро параллельно полу.
- На глубоком вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 12 повторений для каждой ноги.
Массажный ролик для спины
Узнать цену ООО "Яндекс"Поза лука для метаболизма и пищеварения
Поза лука, или Дханурасана, пришла из йоги и считается одной из наиболее полезных асан для организма. Она активизирует пищеварительные процессы, ускоряет обмен веществ и улучшает циркуляцию крови. Для здоровья кожи это именно то, что нужно. Кроме того, это упражнение помогает бороться с последствиями переедания, снимая тяжесть в желудке.
- Лягте на живот и согните ноги в коленях. Поднимите голени и заведите руки за спину, чтобы обхватить лодыжки с внешней стороны.
- На глубоком вдохе максимально прогнитесь, отрывая таз и грудь от пола. Голову отведите как можно дальше назад.
- Удерживайте позу от 20 секунд до 1 минуты в зависимости от вашей подготовки.
- На выдохе медленно отпустите лодыжки и плавно опустите туловище на пол, расслабьтесь. Для лучшего эффекта повторите четыре раза.
Фото: Гетти Изображений
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Красивая и здоровая кожа — это не только часы у косметолога и сотни кремов в ванной, но еще и регулярные занятия спортом и правильное питание..