Базовые упражнения для рук и плеч
1. Махи руками вперед-назад. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь. Выполняются попеременные размашистые движения прямыми руками вперед и назад. Это упражнение разогревает суставы и мышцы.
2. Махи руками с хлопком. Из того же исходного положения ребенок поднимает руки через стороны вверх, делает хлопок над головой и опускает руки через стороны вниз. Движение плавное, помогает развивать координацию.
Упражнения с акцентом на плечевой пояс и лопатки
3. Сведение лопаток. Стоя прямо, руки разведены в стороны ладонями вверх. Ребенок сгибает руки в локтях, касаясь пальцами затылка, отводит локти назад (сводя лопатки), затем выпрямляет руки в стороны. Укрепляет мышцы спины и плеч.
4. Отведение локтей. Руки согнуты перед грудью. Ребенок 2-3 раза отводит локти назад, затем разводит прямые руки в стороны и возвращается в исходное положение. Улучшает подвижность плечевых суставов.
Динамичные и круговые движения
5. «Мельница». Из положения стоя с опущенными руками ребенок поднимает их через стороны вверх и выполняет большие круговые движения прямыми руками вперед, скрещивая их перед собой, после чего возвращается в исходную позицию. Отлично развивает плечевой пояс.
Упражнения с предметами для координации
6. Махи с передачей мяча (вперед-назад). В одной руке — маленький мяч. Выполняя одновременные махи прямыми руками вперед и назад, ребенок быстро перекладывает мяч из руки в руку перед и за собой. Тренирует ловкость и синхронность.
7. Махи с передачей мяча (вверх-вниз). Аналогичное упражнение, но руки двигаются через стороны вверх и вниз, а мяч быстро передается над головой. Усложняет координационную задачу.
8. Потягивание с палкой. Держа гимнастическую палку в опущенных руках, ребенок поднимает ее вверх, тянется, вставая на носки, затем опускает палку и становится на всю стопу. Улучшает осанку и растяжку.
9. Вращение обруча в руках. Стоя прямо, ребенок держит перед собой в опущенных руках пластиковый обруч. Нужно вращать обруч, перебирая пальцами, сначала в одну, потом в другую сторону. Развивает мелкую моторику и кисти.
10. Поднимание и опускание обруча. Обруч удерживается горизонтально. Ребенок поднимает его над головой, сгибает руки, опуская обруч на плечи, затем снова выпрямляет руки вверх и возвращается в исходное положение. Укрепляет мышцы плеч.
Коллективная игра
11. Игра «Гнездышко» для развития плечевых суставов. Дети, взявшись за руки, приседают в круг — это «гнездо». Внутри сидит «птичка». Снаружи летает другая «птичка» и командует: «Птичка вылетает!». Услышав команду, дети отпускают руки («гнездо рассыпается») и начинают свободно «летать» — бегать с движениями рук, как птицы. По команде «В гнездо!» все должны быстро присесть и снова взяться за руки. Кто не успел, становится новым ведущим. Игра развивает реакцию, подвижность суставов и навыки взаимодействия.